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每天坚持踮脚,一年后身体会发生哪些变化?效果竟然这么神奇!

俗语有云,树老根先竭,人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”,人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。腿部肌肉若是不发达、力量不够大,人体的血液循环也会不顺畅,进而影响到全身健康。

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图片来源于网络

那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢?方法很简单,一个动作就能搞定:踮脚

踮脚,一个很小的动作,当中却蕴含丰富的养生哲学。今天,小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量。

01.垫脚,流传800年的养生法题

说到踮脚,不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作,但其实,踮脚还是一种重要的养生方式。

1.踮脚养生,自古就有

在古代,踮脚被称为“敦踵(zhǒng)法”。其中,“敦”通“顿”,意思是停住;踵(zhǒng)指的则是脚后跟。

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如西汉《引书》中记载:“敦踵以利胸中,一敦左,一敦右,三百而已。”起源于北宋,距今已有800多年的导引养生术“八段锦”,其中一个动作也与踮脚跟有关。

2.一次踮脚,可锻炼腿部8处肌肉

踮脚尖,虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

人做踮脚动作时,主要动用的是小腿肌肉,包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

其中,腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉。

从功能上来说,比目鱼肌负责平衡,腓肠肌负责爆发力,腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。

腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;比目鱼肌强大,人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高。

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长期进行踮脚运动,有助于提高人腿部的力量,增强身体的平衡能力,令走路变得更安稳,尤其适合儿童、中老年人练习。

3.踮脚,是个不错的有氧运动

✦它不仅有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

02.每天垫脚,对身体有什么好处?

除了最直接的可以帮助人“增强腿力”,常踮脚对身体还有这些益处。

1.保护心脏

人踮起脚尖时,小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力,会挤压到腿部静脉血管,导致血液回流。有数据显示,人每踮脚一次,小腿肌肉收缩时挤出的血量,相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量

人在连续做踮脚运动时,其心率可保持在每分钟150次左右,快速流动的血液可为心肌提供足够氧气,有利于保护心脏,预防各种心血管疾病。

2.缓解疼痛

现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病。细究原因,都是因为久坐、缺少运动,导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。

踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液,使局部经络更加通畅,起到缓解足跟疼痛作用。

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图片来源:觅知网

一般来说,轻度腰痛坚持踮脚1个月能看到效果,重度腰痛坚持半年左右也能有明显改善。但要注意的是,踮脚锻炼切忌时断时续,坚持每天做才会有效果。

3.预防痔疮

久坐容易患痔疮,在做踮脚动作时,通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩,使周围的血液得以循环改善。

03.垫脚具体锻炼方法

踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制,日常生活中,人无论处于何种姿势都能做。

1.踮脚跟

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

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当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2.踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

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3.坐姿踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

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4.平躺勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

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温馨提示:

  • 颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了;
  • 另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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