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熬夜爆肝?晚11点后睡的人吃7类食物可“救”肝!

熬夜的危害众所周知,可是现在人都难免会熬夜,那么怎样才能减少伤害呢?
都说养肝如养命,熬夜对肝脏的伤害更是致命,特别是23点后入睡的人,尤其要养好肝。

熬夜爆肝?晚11点后睡的人吃7类食物可“救”肝!

熬夜对肝脏的危害
1、影响肝细胞的自我修复
经常熬夜,作息时间颠倒,易导致内分泌失调;肝脏是人体最大的代谢器官,漫漫长夜难免会多吃些东西,加重肝脏负担。
肝眼同源,过度用眼也消耗肝脏精力。肝脏得不到充分休息,肝血不足,已经受损损的肝细胞难以修复,很可能加剧恶化。
2、恶化肝病
如果肝脏已经受到病毒侵害,熬夜无疑会加重病情。熬久了手掌红点遍布、大拇指下方部位青紫;第二天精力不济、哈欠连天、面色蜡黄无光,外在表现已经一目了然,更不用说内在伤害了。
病毒侵入肝脏后,可能不会立刻损害肝细胞,只是不断吸收肝细胞的养分,然后像水藻似的疯狂复制、繁殖(复制越厉害,传染性越强,也越危险),这些病毒会想方设法地让原本健康的肝细胞坏死。
可是熬夜总是难免,那么怎样才能尽量让熬夜的伤害显得不那么凶残呢?
首要的事——提升睡眠质量
几点睡觉最好?睡几个小时最好?其实都是因人而异。有些人12点睡,5点起床,还从事业务繁忙的工作,可精力就是相当旺盛。有些人每晚9小时 午休1小时,才算睡够,但也没病没痛的。

熬夜爆肝?晚11点后睡的人吃7类食物可“救”肝!

睡眠质量高,睡够了睡饱了,起床时神清气爽,不必吃熬夜的苦。
但高质量的睡眠,可遇不可求,咱普通人还是做点更实际的事吧,比如吃。
晚上11点后睡的人,吃7类食物救肝
蛋白质
肝病患者体内蛋白质合成减少、分解增加,,直接影响肝脏组织修复再生,因此要足量摄入蛋白质。
奶制品、蛋类、鱼虾、鸡肉、鸭肉、豆腐、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,及植物蛋白如豆制品,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
但,肝功能严重减退、肝硬化晚期、肝性脑病患者需严格限制蛋白质摄入。
维生素A
维生素A有助修复组织的功能,帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体每天所需的维生素A摄入量为:男性800微克,女性750微克;千万不要超过3000微克,过则伤肝。
富含维生素A的食物:番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品。
B族维生素
B族维生素能加速物质代谢为能量的过程,给肝脏“加油”,帮助修复肝功能、防止肝脂肪变性。
爱喝酒的人尤其要多补充点,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性。
已经患有肝病的人,每天摄入量应在10~30毫克之间,最高不能超过30毫克。
富含B族维生素的食物:动物肝脏、肉类、糙米、豆类、胚芽、果仁、鱼、牛奶、绿叶蔬菜、香菇。
得了脂肪肝的朋友,应该多吃粗粮。
维生素E
维生素E作为一种强大的抗氧化剂,能帮助抵消因这种氧化应激而导致的有害自由基。对多种急性肝损伤具保护作用,也能帮助延缓慢性肝纤维化。
健康人每天摄入12毫克维E即可;有研究说,大剂量摄入维生素E会增加死亡率。
富含维生素E的食物:麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜。
绿色食物

熬夜爆肝?晚11点后睡的人吃7类食物可“救”肝!

中医说:“青色入肝经”,吃绿色食物有益肝气循环、代谢,消除疲劳、舒缓肝郁。
绿色食物就不用列举了吧,西兰花、菠菜、青苹果就是典型。
除了以上食物,还应适量吃糖、适量吃点脂肪。

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