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【轻断食】给自己一个变成小腰精的机会

想拥有苗条的身材又不想和美食say byebye?是不是太贪心了?不!赶紧来学轻断食!这样,水蛇腰和美食都能一网打尽啦!岂不是太完美?!

轻断食是什么鬼?
认识轻断食的第一步,就是要把断食与轻断食这两个概念区分开来。
断食是一种以禁食的方式完全断绝热量摄入的方法,曾在各时期有过短暂的流行,但是很多理论和方法被质疑,功效也难以考证,完全断食对于绝大多数正常人而言是一种不适合的做法,甚至对身体有很大伤害…
轻断食是断食发展而来的概念,是一种“针对现代人”的生活方式。间隔性地断绝正常饮食,而以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。也可以说,轻断食,就是让你断绝对食物过多的贪欲。
食物怎么选
低热量+营养均衡
轻断食期间的饮食以低能量为原则。有女性不可超过500大卡,男性不可超过600大卡的说法,也有平日1/4热量的说法。一般分为:蔬菜类、水果类、菌藻类等。轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,增加膳食纤维,尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。如果营养不均衡会生病哒!
常见轻断食食谱~
1
米粥蔬菜汤
小时候,生病遇上没胃口,都会来上一碗热粥。这是身体给我们最直接的信号,在它虚弱时,它需要最简单的食物来维持基础体能。这个很适合中国人的胃,接受度相当高。
2
生食蔬果
纤维的摄入可增加饱腹感,促进肠道蠕动,女孩子们轻断食最好避开每个月最虚弱的那几天哦~
3
蔬果汁
当下很流行的排毒法,可以自己调配蔬菜和水果的比例,水果比例越少、绿叶蔬菜比例越多、难度系数越高。去除纤维能帮助微量元素快速吸收,它比生食蔬果对肠胃负担更低,但难度系数显然更高。蔬果汁也不必去网上买哦,自己在家也可以做。这种排毒法的特点是:更侧重肠胃休息,通过最低的营养维护,让肠胃能有时间和精力去做更多的修复工作。
4
柠檬水和枫树糖浆
这种排毒法的特点是:利用枫树糖浆里的矿物质和糖分,以及柠檬中各种微量元素来基本保证营养素均衡、体能供给足够,同时轻摄入来帮助身体代谢毒素。柠檬水也能增加饱腹感。不过这个在馆长眼里已经要进入不吃阶段了。个人意见是不要把它作为急性排毒饮来用,而是每日早晨空腹时作为基础保健来喝,要知道日积月累的效果远远大于一时兴起,而且每日基础保健的喝法,其中的枫糖也可以少放很多。
5
只喝水
咳咳,馆长要发话了,这是一个很严肃的排毒法,水的营养和能量是不够的。长期喝水断食,对五脏六腑都有负面影响。而间隔地,一小段时间内纯喝水,也一定要在指导下完成!
必知重点、辟谣专区
1.绝食?
轻断食不是绝食,也不拒绝进食任何食材。
2.间隔性
这里的间隔性,是指进行一小段时间轻断食,一段时间正常饮食,如此反复。像现在最火的5:2轻断食即是如此。每周5天正常饮食,另外2天轻断食。
3.减肥?——千万不要断食减肥!
增加了果蔬、膳食纤维的摄入、减少了热量摄入。表面上看起来是可以减肥了,可那只是一时的体重下降,如果乃们要增加代谢、增加肌脂比,还是去健身吧。网上有许多20天瘦20斤的帖子、还有什么21天减肥排毒法啊。断食(不吃的那种)当然瘦的快,但是我们要想到后面体重的反弹甚至是身体的不健康。
4.并非人人都适合
轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但营养不良、低血压、低血糖等一类的人群却并不适合。此外儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女,也都不适合“轻断食”。而三高人群轻断食,也必须在专家指导下,循序渐进才可以!
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