【健康】全身关节就它最复杂,五个小动作教你如何保护它
膝盖,是人体最大最复杂的关节,同时,我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。
膝盖疼痛怎么办呢?今天为大家推荐一个视频!
骨科专家教您几个保养小妙招!
饮食篇
1. 控制饭量
维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。平时建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。英国《每日邮报》提出减肥功效最好的9种食物:苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂。
2. 多吃含钙多的食物
补钙可有效地保护膝关节。多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。
起居篇
3. 减少蹲和跪
膝关节疾病患者女性多于男性,原因之一是女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。
4. 备一副护膝
关节受凉会诱发关节炎症,要注意保暖,避开过于潮湿的环境。戴保暖型护膝可以保护膝关节。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝。最好只在运动时戴,以免膝关节对它产生依赖。
5. 鞋底别太薄
运动时最好穿有弹力的运动鞋,减少膝关节压力。鞋跟2-3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
运动篇
6. 运动量力而行
平时运动少的人,腿部肌肉力量弱,膝关节很脆弱,突然参加剧烈运动,容易对膝关节造成冲击,容易导致受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。
7. 多种运动组合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和游泳、高抬腿等运动的组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。