咖啡因依赖症？快来了解咖啡因上限这东西，别喝多了

你有咖啡因依赖症吗？据调查，很多人没有咖啡因根本开启不了新的一天！喝咖啡、喝茶或者是喝罐装能量饮料，都能提到提神效果。但是亲爱的读者们，不管你们从哪摄取咖啡因，一定得清楚咖啡因这东西，就是个带有两面性的刺激物，有益处自然也有弊处。摄入一定量的咖啡因能帮助我们保持头脑清醒、集中注意力，但是一旦过量，就会得不偿失，影响到人体的方方面面，比如消化系统，人体代谢以及视觉！

你也许知道喝多了红牛对身体不好。那你知道一罐满受诟病的能量饮料含有多少咖啡因吗？80毫克。按照Mayo诊所的说法，这只占每日最大咖啡因摄入量的1/5。但是一小杯星巴克滴滤咖啡中的咖啡因含量却是80毫克的三倍之多。

现在的饮料多种多样，其咖啡因的含量也自然各异，甚至从不同生产线上生产出的相同饮品，所含咖啡因量也大有区别。下面我们就来看一看一些常见的饮料，可口可乐也好，一杯麦当劳的普通咖啡也好，它们的咖啡因含量分别是多少？每天最佳摄入上限为多少杯（瓶）？Mayo诊所称，大多数健康的成年人一天内能安全摄入的咖啡因含量为400毫克。但是400毫克到底是多少呢？

一杯半Starbucks咖啡 (1盎司=30ml)

注：每日摄入上限为1杯半高杯（12盎司）星巴克滴滤咖啡

Mayo诊所称，大多数健康的成年人一天内能安全摄入的咖啡因含量为400毫克。一般来说，12盎司的咖啡含有大概90-120毫克的咖啡因，但是如果是星巴克咖啡的话，一杯12盎司Tall size或者一小杯星巴克咖啡中咖啡因的含量可强的多，达260毫克一杯。

两瓶5-Hour 能量饮料

注：每日摄入上限为2瓶2盎司容量的5-Hour 能量饮料

别小看这小小的瓶子，咖啡因含量可抵得上一杯星巴克咖啡，或者说接近于4杯普通的咖啡。2盎司一瓶的容量就含有大概215毫克的咖啡因，相当于4杯麦当劳咖啡。

4杯麦当劳咖啡

    注：每日摄入上限为4杯12盎司麦当劳滴滤咖啡

不像星巴克咖啡，麦当劳的滴滤咖啡中咖啡因含量只相当于一杯普通的咖啡所含的数量。12盎司的一杯咖啡大概含有109毫克的咖啡因。

5罐红牛

注：每日摄入上限为5瓶8盎司装红牛

现在铺天盖地的信息都是关于能量饮料对身体有负面影响，一罐8盎司的红牛含有80毫克的咖啡因，咖啡因含量比一杯普通的咖啡少一点，相当于一杯12盎司星巴克咖啡的1/3。但是红牛还含有其它成分，比如牛磺酸，它对人体的长期影响有待广泛研究。

   6杯冲泡红茶

    注：每日摄入上限为6杯12盎司冲泡红茶

是不是有点惊讶？原来并不是所有的茶都能让你放松身心。一杯普通的冲泡红茶里含有67毫克的咖啡因，尽管含量少于一罐红牛或者一杯麦当劳的咖啡，但是含量也绝对不低。

   12罐可乐

   注：每日摄入上限为12瓶12盎司装可口可乐

一罐12盎司的可乐含有34毫克咖啡因，看起来含量很低，对不对？但是如果你一天喝上好几瓶，效果可是叠加的。单独的一罐可乐咖啡因含量只是一杯普通咖啡的1/3,一杯星巴克咖啡的1/7。

5杯半拿铁

注：每日摄入上限为5杯半12盎司拿铁

一个标准杯的意大利浓缩咖啡咖啡因含量为71毫克，这相当于一杯小拿铁（意大利咖啡加上热牛奶）或者一杯卡布奇诺（意大利浓缩咖啡加上牛奶奶泡），只要同为一杯的量，那么它们的咖啡因含量基本持平。

可见，日常生活中如果不注意的话，一杯可乐一杯红茶一杯咖啡再来罐红牛的，那可真是容易不小心触及安全摄入咖啡因上限啊！还有，小编特别提醒！孕妇和哺乳期妇女更要注意控制咖啡因摄入哦！小编记得医生建议一天不超过2杯咖啡。具体还请各位咨询产科医生哦！