美加周日开始夏令时 拨快一小时要注意什么？

这消失的神秘1小时到底会给人们的生活带来多大影响，是利还是弊，一直是人们多年来讨论的话题。

周日（3月11日），美加大部分地区改成夏令时，凌晨2点会变成3点，虽然会少睡一小时，但是在未来的八个月白天活动时间增加了，因为太阳直到下午7点左右才会下山。

美国推行夏季日光节约时间已有百年历史，1987年到2006年的夏令时是在4月的第一个星期天将时钟拨快一小时，直到10月的最后一个星期天结束（拨慢一小时），2007年开始改成3月的第二个星期天到11月的第一个星期天为夏令时间。

夏时制可以节约能源，在太阳升起较早的夏季，人为地将时间提前一小时，可以使人早起早睡，减少照明量，以充分利用日光资源，从而节约照明用电。

现在的电脑、手机等能够连上互联网的设备都会自动改时间，其它需要手动调整的计时器如时钟、手表等要记得调快一个小时。

夏令时发生的趣事有不少，举例来说，曾有一对双胞胎兄弟在从夏令时结束时出生，哥哥于凌晨1点55分出生，10分钟后弟弟出生。但是弟弟出生的时间变成凌晨1点05分，一下子弟弟变成了哥哥，哥哥变成了弟弟。而这两个婴儿出生本来先后差10分钟，现在则差50分钟。

实施夏令时可能对健康造成不利影响，密歇根大学心血管中心2014年的一项研究发现，在夏令时实施后的第一个星期一，心脏病的发作率增加24%。

2008年《新英格兰医学杂志》发表一篇类似的研究报告，研究人员认为夏令制调整时会造成人们减少睡眠时间，释放压力荷尔蒙（stress hormones），增加炎症的概率，这可能使得已经有心脏病发作风险的人会引发更严重的并发症。

另外，根据“国际时间生物学”（Chronobiology International）近期的研究报告，日光节约后三周内进行胚胎移植的成功率较低。

如何更好适应夏令时？

美国睡眠医学学会的达斯古普塔（Raj Dasgupta）博士说，睡眠质量对健康有深远的影响，缺乏睡眠可能会增加糖尿病、高血压、抑郁症、焦虑和体重增加的风险。那么能够快速适应夏令时也就变得尤为重要。

杜克大学“小儿神经病学睡眠医学计划”主任堪萨格拉（Sujay Kansagra）说，准备夏令时的最好方法是在夏令时到来之前逐渐调整晚餐时间和就寝时间。避免深夜看电视及打开其它设备，并且在早上让大量的自然光线进入家中，这都有助于调节身体健康。

还有睡眠专家认为，上班族应该利用这个机会来提高自己的睡眠习惯，包括注意饮食习惯、将手机放到卧室外等。那些平时就有睡眠问题的人应该制定一个计划，使自己慢慢适应时间的调整。

夏令时的主要好处之一就是人们在下班后能够享受更长的自然日光时间，睡眠医学专家麦克沃伊（Charlene McEvoy）认为，在户外或在家里将窗帘打开享受一下自然光，有助于自然调整你的生物钟。

睡眠医学专家德夏（Param Dedhia）说，如果你担心在夏令时的周日晚上难以早点入睡，可以试试以下办法：一定种类的香料如香草和薰衣草可能会对睡眠有很大的帮助。此外，避免在睡前吃难消化的食品如意大利面食pasta，不要喝带酒精饮料。但你可以喝一杯酸樱桃汁。