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免疫力是世界上最好的醫生,9個方法輕鬆幫你激活它

免疫力可以幫助我們抵禦各種病毒、細菌,免受疾病的侵擾。如果人體免疫力低下,就容易生病,今天小編教你9個方法,簡單激活身體免疫力。

免疫力是世界上最好的醫生,9個方法輕鬆幫你激活它

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01.教你9招,激活身體免疫力

 1、保證充足的睡眠 

在季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

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 2、酸奶早餐 

美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。

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 3、多吃大蒜 

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。不過,腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

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 4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

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 5、享受下午茶時光 

下午3、4點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

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 6、每周堅持鍛煉 

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

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 7、多曬太陽 

據研究報道,常曬太陽,可以有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,還可以幫助促進維生素D的生成,有效預防體內鈣質的流失,舒緩皮膚、緩解機體緊張狀態,改善心情壓力過大而引發的機體不舒適現象。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。

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 8、保持微笑 

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。

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 9、勤洗手 

俗話說病從口入,但其實也有很多疾病是「從手入」的。

我們的手每天都會接觸到各種各樣的公共設施,很容易攜帶細菌、病毒,並通過觸摸口、眼、鼻等器官帶入體內,引起感染。因此勤洗手、把手洗乾淨是每天都必須要做的。

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需要做到這5點,才算是洗乾淨了:

①最好是用流動的水洗手

②最好是要用肥皂或者洗手液洗手,而且要充分揉搓起泡

③手上的每個地方都要洗乾淨,包括手心、手背、指甲縫里等,任何一個角落都不能放過。

④洗完後,手上的泡沫要徹底的沖洗乾淨,要用乾淨的毛巾或者一次性紙巾擦乾,因為在潮濕的環境里,有利於繼續滋生細菌。

02.容易造成免疫力低下的6種行為

其實,絕大多數人的免疫力低下,都是不好的生活習慣導致的,飲食不均衡、睡眠不足、缺乏運動、壓力過大等都容易造成免疫力低下。

下面容易造成免疫力低下的6種行為,看看你有沒有在做,如果有,就要趕緊改掉了。

 1、經常熬夜 

經常熬夜會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。有研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

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 2、凡事老往壞處想 

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。

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 3、過分挑食 

研究發現,長期挑食和偏食的人,更容易出現營養攝入不全面而導致免疫力低下。要保證各種食物均衡攝入,才能有效構建起我們身體的免疫力屏障。長期挑食,往往會因為營養攝入不均衡,導致免疫力差,繼而引起許多小毛病。

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 4、長期壓力過大 

人如果在長期持續的壓力下,會導致免疫力系統抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致自然殺傷細胞的減少,細胞活力降低,以及能增強免疫力系統反應能力的巨噬細胞含量減少。

建議:多做一些減壓的活動,盡量讓內心放鬆下來,例如騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩等都是減壓的好辦法。

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 5、缺乏運動鍛煉 

隨著生活水平的提高,生活中有車一族的人也越來越多,出行都是以車代步。據研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,更容易受到疾病的困擾。如果每天能夠運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

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 6、愛吸煙喝酒、長期吸二手煙 

長期吸煙的人,不僅有害自己的身體健康,還會連帶損害身邊的人健康,降低身體免疫力。

過度飲酒也會削弱能量系統並影響免疫系統,而且還會導致胃部健康問題,影響機體消化功能,從而影響身體對營養的吸收,導致免疫力下降。

建議:不僅要戒煙,還要盡量遠離二手煙環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

只有生過病的人,才知道健康是多麼的珍貴。讓我們從現在開始,戒掉不好的生活習慣,強身健體,從增強自身免疫力開始吧。

本文由【北美海客生活網】整理編輯,原文轉自高質量生活家,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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