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身体5大器官爱吃啥?这些食物,营养大不同,照着吃准没错!

据统计,2020年我国心血管病现患人数约2.9亿,其中,高血压患者的人数约2.45亿,居于首位。

身体5大器官爱吃啥?这些食物,营养大不同,照着吃准没错!

熬夜、少运动、不注意饮食等坏习惯都有可能引发各种疾病,导致身体各个器官“生病”。

想摆脱这些疾病,养好身体各器官,减少疾病的干扰,人自然就变得健康了。

“萝卜青菜各有所爱”,每个人都有自己喜欢吃的食物,身体各器官也不例外。从饮食上加强对身体各器官的保护,才能增强它们的“生命动力”!

1、心脏最容易受伤

“心者,五脏六腑之大主,精神所舍也。”心脏,维系着身体血液的运转,在人体中犹如“大哥大”的角色。

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不过,这个“大哥大”也有脆弱的一面。高盐、高糖、高反式脂肪酸的食物都会“伤心”,出现胸闷、胸痛、气短、下肢浮肿等症状。

维生素、钾、镁:改善心肌

首先,维生素是人体增肌的重要组成部分,其中维生素C、维生素E、维生素B族是增强心肌功能的有益营养素。

其次,钾、镁可以维持心肌的正常功能,避免出现心律不齐。

① 维生素C:叶菜类、酸味浓的水果;

维生素E:动物肝脏、芝麻油、莴笋叶、橘皮;

③ 维生素B族:蛋黄、谷物、鱼类;

④ 钾:香蕉、南瓜、薏米、糙米、燕麦等;

⑤ 镁:紫菜、油菜、墨鱼、萝卜、蚕豆等。

铬、锰、碘:防止动脉硬化

心脏离不开铬、锰、碘。一旦缺乏这3种微量元素,人可能有动脉硬化的高风险,对心脏极其不利。

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海蜇、海带、芹菜、紫菜、茶叶都是它们的重要来源。

辅酶Q10:护血管

可能有朋友对辅酶Q10很陌生,其实,它是一种脂溶性抗氧化剂,医学上广泛用于心血管系统疾病,能激活人体细胞、增强抗氧化等,对心血管有益处。

辅酶Q10:深海鱼(沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼)、动物内脏(猪腰、猪心、猪肝)、鸡蛋、椰菜花。

2、养肝等于养命

肝脏相当于人体的“化工处理厂”,日以继夜地为身体进行着代谢、排毒的工作。然而,普遍的不良饮食习惯、药物滥用等问题,正在一点点地伤肝。

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等到肝一“罢工”,身体渐渐出现脸色发黄、长斑、发胖的变化,更甚者,引发肝硬化、肝癌。

优质蛋白:帮助修复

蛋白质拥有促进肝组织修复与再生的能力,提高免疫力,以免肝细胞进一步受损伤。

豆制品、奶制品、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鱿鱼等含有丰富的蛋白质与蛋氨酸,能够调节和修复“受伤”的肝细胞。

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膳食多糖、纤维素:减轻负担

这两种营养素可以加速肝脏的新陈代谢,为其清理“多余的代谢废物”,减轻肝脏的负担。

紫甘蓝等深色蔬菜、木耳、笋、各种菌类都富含膳食多糖和纤维素。

3、胃不好,营养跟不上

“胃气一败,百药难施”。脾胃与身体营养的吸收至关密切,一旦脾胃不适,病情反复难缠,对身体的打击很大。

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民间流传的“猪肚、苏打饼干、红茶养胃”,通通不靠谱,真正养胃的是……

膳食纤维:促进消化

膳食纤维在养胃上扮演着“狠角色”,它能够增强细胞的新陈代谢,帮助食物消化,维持胃部的正常运作。

水果(如草莓、雪梨、苹果)、蔬菜(如芹菜、菠菜、白菜)、谷类(如小米、燕麦、荞麦)都富含膳食纤维,平时的饮食应平衡兼顾。

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类胡萝卜素:护黏膜

类胡萝卜素是一种脂溶性维生素,能够保持黏膜组织的健康,对预防和辅助治疗胃部疾病有良效。

像玉米、芒果、青椒、西瓜、西红柿等深黄、深绿、红色蔬果,都“住着”类胡萝卜素家族。

4、肾怕高蛋白、高嘌呤等食物

腰酸背痛、排尿异常、水肿……这些症状暗示着肾在“喊救命”。与肝同为排毒器官,一旦肾出问题,体内的代谢废物便难以排出,势必对身体造成伤害。

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高盐、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的过量摄入,加重肾脏负担。与此同时,有些人爱吸烟、酗酒,更容易导致肾病的发生。

硒:提高免疫力

这一种微量元素对肾脏有保护作用,免除重金属、毒素的侵害。此外,硒还充当肾脏免疫力的“调节剂”,降低感染风险。

硒的获取途径:

① 蛋类,如鸡蛋、鸭蛋;

② 动物内脏,如猪肝、鹅肝;

③ 动物瘦肉,如鸡肉、猪肉、牛肉。

食用时要考虑营养均衡,不宜过量食用动物内脏。

白开水:冲走“垃圾”

“养肾一日三杯水”,多饮水不仅可以补充体内流失的水分,还有助于肾脏的新陈代谢,稀释体内堆积的“代谢废物”,保持肾脏健康。

不过,原本就患有肾病者,喝水应节制,最好不要超过正常的饮水量,以免加重肾脏负担。

5、肺是人体最“娇嫩”的器官

正所谓“肺主一身之气”,肺连通着内外呼吸,还拥有气体在血液中的运输功能。

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外界的空气可以通过鼻子、咽喉,直接进入到肺,也就是说,外呼吸稍微有一点儿“风吹草动”,肺就会遭罪!

维生素D:改善肺部功能

维生素D可以调控机体防御、炎症、免疫、损伤修复等多种生理和病理过程,对改善肺功能、顺畅呼吸有一定的作用。

来自于约翰霍普金斯大学的一项跨10年时间的研究发现,充足的维生素D对肺健康很重要,可以降低罹患肺癌的可能性。

身体5大器官爱吃啥?这些食物,营养大不同,照着吃准没错!

香菇、脱脂牛奶、奶酪、坚果、猕猴桃、橙子等食物都含有丰富的维生素D。

槲皮素:降低患癌率

槲皮素有抗发炎、抗氧化的效果,保护肺部。研究发现,摄入更多槲皮素的吸烟者,患肺癌的风险降低了51%~65%。

槲皮素在多种日常食物中都有发现,如苹果、葡萄皮、西红柿、西洋芹、红洋葱等。

本文由【北美海客生活网】整理编辑,原文转自美国纽约信息平台,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

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