现在很多人整天坐在电脑前一坐就是一天，很少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦形成就很减去，也就慢慢演变成游泳圈。

为了减去腰腹的泳圈，你是否试过了无数种减肥的方式，可惜都没有成功。

如果你是全身性肥胖，要减去腰腹的脂肪肉，需要每天进行30-60分钟左右的有氧运动，再结合一些腹部甩脂动作，这样能减的更快哦。

如果是局部肥胖，只是腰腹赘肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂运动就可以帮到你了。

5个腹部燃脂运动，坚持下来的人都“暴瘦”了！

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

组数：3-5组，每组数量：20-30个，组间休息30-40S左右。

做这几组运动时候，建议在地板上铺一张健身瑜伽垫哦！

地上比较潮湿、坚硬，瑜伽垫能有效的阻隔掉，还能保护到关节以及腰椎等部位，以免长时间在地上运动造成磨伤哦。

减肥路上这些建议涵盖了生活的方方面面查漏补缺，坚持起来，

1、零食和加餐不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物，建议选择坚果等天然的，富含植物油脂，有一定蛋白质，较少碳水化合物的食物。

2、吃饭时用小一号的餐具，可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具，你就会发现真的是胖子用大号餐具……

3、如果你之前的早餐是多油多糖的，比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等，建议燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的，少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康，还可以让饱腹感维持的久一点，减少中午的食物量。

4、鸡胸肉是性比价最高的蛋白质，价格便宜，品质高，热量低。所以想要减肥健身的人，每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。

5、无论吃什么肉，尽量选择脂肪含量低，蛋白质含量高的品类，尽量采用水煮、蒸的方式，需要添加油的烹饪方法，比如煎炸炒，都会让肉类的热量陡然翻倍。

6、千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频，一边吃东西，这样的话，你不会感觉到饱的，会一路吃下去，直到吃撑……

7、脱水或者缺觉，都会让人产生饥饿的感觉，让人特别想要进食，所以，想要减肥，就一定要喝饱睡饱，这样才能吃得少。

8、每天都要照镜子，最好是裸体，从各个角度观察你自己，相信这样做，每天你都会动力满满。

9、自己在外就餐时，凡看到烧烤爆炒油炸之类的字眼，应当一改pass，多选择清蒸、凉拌、白灼，热量低，食材也更健康。

10、多喝茶，黑咖啡，不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥，但是如果加了脂肪（植脂末）和糖的话，就成了增肥神器。

11、减肥一定要吃足量的蛋白质，每公斤体重至少1克，大约相当于说，60公斤的人，每天要吃4两鸡胸肉+1个鸡蛋+半斤牛奶。

12、避免吃糖。一种食物有没有添加糖，热量可能相差一倍。比如爆米花加糖和不加糖，吃到肚子，饱腹感差不多，但加糖的热量要翻倍了。

13、心情不好的时候，就要及时调整心情，不要因为心情不好就不去运动，更不能为了让心情变好就去大吃大喝。

14、至少一半时间用全谷物、豆类、薯类，取代白米白面，不但可以减少淀粉摄入，还可以更全面的补充各种微量营养素。

15、经常打扫房间，保持桌面整洁，不但能减肥，环境焕然一新之后，整个人的心情也会大好，精神更加放松。

16、曾经有一项不科学的研究，结果显示，男女搭配，让双方都坚持锻炼的可能性增加了49.99%，所以，你知道应该怎么做了吧……