赞助商家(广告位:+1678-685-8086)

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

免疫力可以帮助我们抵御各种病毒、细菌,免受疾病的侵扰。如果人体免疫力低下,就容易生病,今天小编教你9个方法,简单激活身体免疫力。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

图片来源网络

01.教你9招,激活身体免疫力

 1、保证充足的睡眠 

在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病,一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 2、酸奶早餐 

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 3、多吃大蒜 

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 5、享受下午茶时光 

下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 6、每周坚持锻炼 

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 7、多晒太阳 

据研究报道,常晒太阳,可以有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害,还可以帮助促进维生素D的生成,有效预防体内钙质的流失,舒缓皮肤、缓解机体紧张状态,改善心情压力过大而引发的机体不舒适现象。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,每次晒的时间不超过半小时即可。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 8、保持微笑 

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 9、勤洗手 

俗话说病从口入,但其实也有很多疾病是“从手入”的。

我们的手每天都会接触到各种各样的公共设施,很容易携带细菌、病毒,并通过触摸口、眼、鼻等器官带入体内,引起感染。因此勤洗手、把手洗干净是每天都必须要做的。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

需要做到这5点,才算是洗干净了:

①最好是用流动的水洗手

②最好是要用肥皂或者洗手液洗手,而且要充分揉搓起泡

③手上的每个地方都要洗干净,包括手心、手背、指甲缝里等,任何一个角落都不能放过。

④洗完后,手上的泡沫要彻底的冲洗干净,要用干净的毛巾或者一次性纸巾擦干,因为在潮湿的环境里,有利于继续滋生细菌。

02.容易造成免疫力低下的6种行为

其实,绝大多数人的免疫力低下,都是不好的生活习惯导致的,饮食不均衡、睡眠不足、缺乏运动、压力过大等都容易造成免疫力低下。

下面容易造成免疫力低下的6种行为,看看你有没有在做,如果有,就要赶紧改掉了。

 1、经常熬夜 

经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

图片来源于网络

 2、凡事老往坏处想 

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 3、过分挑食 

研究发现,长期挑食和偏食的人,更容易出现营养摄入不全面而导致免疫力低下。要保证各种食物均衡摄入,才能有效构建起我们身体的免疫力屏障。长期挑食,往往会因为营养摄入不均衡,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

图片来源于网络

 4、长期压力过大 

人如果在长期持续的压力下,会导致免疫力系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致自然杀伤细胞的减少,细胞活力降低,以及能增强免疫力系统反应能力的巨噬细胞含量减少。

建议:多做一些减压的活动,尽量让内心放松下来,例如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩等都是减压的好办法。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

图片来源于网络

 5、缺乏运动锻炼 

随着生活水平的提高,生活中有车一族的人也越来越多,出行都是以车代步。据研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,更容易受到疾病的困扰。如果每天能够运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

免疫力是世界上最好的医生,9个方法轻松帮你激活它

 6、爱吸烟喝酒、长期吸二手烟 

长期吸烟的人,不仅有害自己的身体健康,还会连带损害身边的人健康,降低身体免疫力。

过度饮酒也会削弱能量系统并影响免疫系统,而且还会导致胃部健康问题,影响机体消化功能,从而影响身体对营养的吸收,导致免疫力下降。

建议:不仅要戒烟,还要尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

只有生过病的人,才知道健康是多么的珍贵。让我们从现在开始,戒掉不好的生活习惯,强身健体,从增强自身免疫力开始吧。

本文由【北美海客生活网】整理编辑,原文转自高质量生活家,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

相关商家(广告位:+1678-685-8086)

您可能还喜欢...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注