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开车时经常刹车会存在严重健康隐患

现在由于开车而导致的腰伤越来越严重,总的来说,主要是由以下两个习惯引起的。

1、坐姿太靠前或靠后

开车时座椅太靠前,四肢的活动空间就会减少,肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态,四肢及腰部肌肉也会处于持续紧张状态,时间长了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。而如果座椅太靠后,四肢则需要努力伸向方向盘及踏板,躯体前倾度也势必加大,增大了腰椎间盘的压力,时间长了也容易引发椎间盘突出和肌肉疲劳性损伤。

小贴士:

座椅面应略微后倾,使驾驶员在垂直坐姿的情况下,椅背头部靠枕调整至与枕骨2~3拳的距离。

而座椅的前后调节一般以驾驶员双上肢握方向盘时,肘关节屈曲呈50~60°最合适。

此外,在腰部可以垫一个2~3寸厚的腰垫,不但符合腰椎的生理曲度,还可以对腰部有一定的支撑作用,避免悬空。

2、频繁急刹车

行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位。

长此以往便容易形成“摇摆伤”,导致腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

小贴士:

尽量避免急刹车,连续行驶一小时就要休息10分钟,下车活动一下腰部,促进全身血液循环,放松腰背部肌肉。

对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者,要避免长时间驾驶。

驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围,在颠簸不平的路况下应尽可能减速行驶,以免加重腰椎间盘突出。

小娅还特别给大家整理了10个最伤腰的动作,这些危险动作,大家千万别去做!

1、跷二郎腿

危险指数:★

危险原因:

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损。

同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士:

平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2、长期站立

危险指数:★

危险原因:

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。

比如:售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

小贴士:

工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。

如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、“老妇人”坐姿

危险指数:★★

危险原因:

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。

这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士:

坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。

如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险指数:★★

危险原因:

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张。

这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士:

睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕。

这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

5、单手提重物

危险指数:★★★

危险原因:

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

小贴士:

平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

6、跑步姿势不对

危险指数:★★★

危险原因:

跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势。

尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

小贴士:

腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。

如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。

7、需要扭腰的运动

危险指数:★★★★

危险原因:

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

小贴士:

有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

8、穿高跟鞋

危险指数:★★★★

危险原因:

鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。

穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。

小贴士:

平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。

如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

9、慢性咳嗽、便秘

危险指数:★★★★★

危险原因:

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士:

如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

10、弯腰搬重物

危险指数:★★★★★

危险原因:

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士:

搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

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