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【照做】人过40岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

健康长寿,一直以来都是人们津津乐道的话题。尤其是对于热衷养生的人而言,这更是一个值得一生去探寻的终极命题。

【照做】人过50岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

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寿命与遗传相关,但和我们的生活习惯同样密切相关。想要健康长寿与你“结缘”,我们能做点什么呢?

01.抓住早上“黄金 10 分钟”

早上起床不妨提前10分钟,利用这“黄金10分钟”,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,心情愉快的同时还能减少生病的几率。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。

【照做】人过50岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

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2、揉鼻子

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康。

3、深呼吸

早上起床之后,做几次深呼吸。经常这样做,不仅可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。

4、伸懒腰

早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,还可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利。

【照做】人过50岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

5、叩击牙齿

在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。

6、揉耳

在早上起床之后,经常按耳、击枕骨,可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用。

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7、提肛

有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

02.餐后的最佳养生方法

1、早餐后半小时,按摩膝盖

早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打,有助延年益寿。

2、午餐后半小时,打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

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3、晚餐后半小时,再活动

晚餐后半小时,人体的小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

03.饭后不急 3 件事

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

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2、不急着吃水果

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!

3、不急着散步

散步要在饭后30分钟,这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

04.睡前做好 3 件事

1、要热水泡脚,按摩足心

泡脚时让水到达小腿处最好。泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对于身体健康有很好的效果!

【照做】人过50岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

2、要五指梳头,疏通经络

睡前用双手手指插到头发中,梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,也促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

3、要热敷眼睛,全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状,放松身心。

【照做】人过50岁,想要健康长寿,每天坚持10分钟!

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要想健康,必须改掉不良生活习惯,用科学的方法调理自己,形成规律,长寿也就不是梦想啦!

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