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让腹部变平的5个动作,坚持下来的人都“暴瘦”了!

现在很多人整天坐在电脑前一坐就是一天,很少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦形成就很减去,也就慢慢演变成游泳圈。

为了减去腰腹的泳圈,你是否试过了无数种减肥的方式,可惜都没有成功。

如果你是全身性肥胖,要减去腰腹的脂肪肉,需要每天进行30-60分钟左右的有氧运动,再结合一些腹部甩脂动作,这样能减的更快哦。

让腹部变平的5个动作,坚持下来的人都“暴瘦”了!

如果是局部肥胖,只是腰腹赘肉一抓就是一把,那下面有一套腹部燃脂运动就可以帮到你了。

5个腹部燃脂运动,坚持下来的人都“暴瘦”了!

动作一、

让腹部变平的5个动作,坚持下来的人都“暴瘦”了!

动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

让腹部变平的5个动作,坚持下来的人都“暴瘦”了!

组数:3-5组,每组数量:20-30个,组间休息30-40S左右。

做这几组运动时候,建议在地板上铺一张健身瑜伽垫哦!

地上比较潮湿、坚硬,瑜伽垫能有效的阻隔掉,还能保护到关节以及腰椎等部位,以免长时间在地上运动造成磨伤哦。

减肥路上这些建议涵盖了生活的方方面面查漏补缺,坚持起来,

1、零食和加餐不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物,建议选择坚果等天然的,富含植物油脂,有一定蛋白质,较少碳水化合物的食物。

2、吃饭时用小一号的餐具,可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具,你就会发现真的是胖子用大号餐具……

3、如果你之前的早餐是多油多糖的,比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等,建议燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的,少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康,还可以让饱腹感维持的久一点,减少中午的食物量。

4、鸡胸肉是性比价最高的蛋白质,价格便宜,品质高,热量低。所以想要减肥健身的人,每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。

5、无论吃什么肉,尽量选择脂肪含量低,蛋白质含量高的品类,尽量采用水煮、蒸的方式,需要添加油的烹饪方法,比如煎炸炒,都会让肉类的热量陡然翻倍。

6、千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频,一边吃东西,这样的话,你不会感觉到饱的,会一路吃下去,直到吃撑……

7、脱水或者缺觉,都会让人产生饥饿的感觉,让人特别想要进食,所以,想要减肥,就一定要喝饱睡饱,这样才能吃得少。

8、每天都要照镜子,最好是裸体,从各个角度观察你自己,相信这样做,每天你都会动力满满。

9、自己在外就餐时,凡看到烧烤爆炒油炸之类的字眼,应当一改pass,多选择清蒸、凉拌、白灼,热量低,食材也更健康。

10、多喝茶,黑咖啡,不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥,但是如果加了脂肪(植脂末)和糖的话,就成了增肥神器。

11、减肥一定要吃足量的蛋白质,每公斤体重至少1克,大约相当于说,60公斤的人,每天要吃4两鸡胸肉+1个鸡蛋+半斤牛奶。

12、避免吃糖。一种食物有没有添加糖,热量可能相差一倍。比如爆米花加糖和不加糖,吃到肚子,饱腹感差不多,但加糖的热量要翻倍了。

13、心情不好的时候,就要及时调整心情,不要因为心情不好就不去运动,更不能为了让心情变好就去大吃大喝。

14、至少一半时间用全谷物、豆类、薯类,取代白米白面,不但可以减少淀粉摄入,还可以更全面的补充各种微量营养素。

15、经常打扫房间,保持桌面整洁,不但能减肥,环境焕然一新之后,整个人的心情也会大好,精神更加放松。

16、曾经有一项不科学的研究,结果显示,男女搭配,让双方都坚持锻炼的可能性增加了49.99%,所以,你知道应该怎么做了吧……

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