为什么说乒乓球一项老少皆宜的全民健身运动？

乒乓球运动是一项老少皆益，深受大众欢迎的体育运动。它不受天气，不受年龄影响，2岁到80岁都可以打。儿童、青少年打乒乓球有益身心健康，保护视力；中青年人打乒乓球可提高脑力；老人常打乒乓球能养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。今天为大家整理了从2岁到100岁每个年龄段打乒乓球的好处。

2-4岁

有人问2岁能打球吗？还没球台高呢！怎么不能，有图为证。英国2岁的小朋友和3岁穿着尿不湿的张本智和就坐在球台上打球了！当然，这么小的孩子打乒乓球仅仅是好奇。

好处：这个时期的孩子对世界充满了好奇，每天在球台上打上十几分钟，以娱乐的方式与孩子玩耍，小孩的视线跟随球体运动，大脑快速的运转，手上拿着球拍击球，建立肌肉系统完成精细化的技巧性运动，锻炼小脑。

方法：让小孩坐在球台上，从球台对面扔球过去让小孩用手抓，或者符合小孩手掌大小的轻制小球拍，派球给小孩打过去。

5-12岁

这个年龄段是开发智力的最好阶段，每天打15-20分钟乒乓球，对于小孩的综合能力有巨大提升作用！

好处：预防近视，预防治疗多动症，提高学习成绩。打乒乓球要随时对着球由远到近的运动，眼睛自动对焦，从而纠正假性近视。多打球可提高小孩的注意力。

方法：如果5-8岁左右的小孩身高不够，可以在球台下面垫一定高度的木板，这样不会导致动作变形。小朋友刚接触乒乓球，主要以培养兴趣为主，不要只重复性的让小孩做机械动作，建议几个小孩一起学习。

13-18岁

初中、高中阶段学习任务繁重，但是切忌不要放弃打乒乓球，坚持每个星期练1-2次，会有意想不到的收获！

好处：预防抑郁症、焦虑症，减压，提高抗压能力，锻炼心里素质！中考、高考的压力让很多孩子的心理性格产生扭曲，如果家长只重视学习成绩，不关爱孩子心理健康，那将影响孩子的一生。

方法：如果不打算走专业的，那么可以把乒乓球作为一个特长坚持训练，每个星期最少练1次，1次1小时左右。除了训练技术外，更多的是找机会出去参加比赛。通过比赛可以释放平时学业上的压力，也可以通过比赛锻炼自己的心里素质，提高抗压能力。

19-22岁

大学阶段，有乒乓球特长的大学生，专业选择更广泛，就业机会更多。

好处：其他好处同上，此外，乒乓球可扩大交际圈。在大学里打乒乓球可以结交很多新朋友！

方法：通过参加学校社团或校队，加入学校乒协协会，参加各种比赛赛事。

23-35岁

这个年龄段有的开始找工作，有的继续读研，拥有一技之长，你会发现会比一般人更有优势！

好处：社交圈广，找工作更容易，更受领导青睐。如果球打的好，工作也做的好，自然升职加薪更加容易。

方法：这个时候除了比赛以外，要学会打交际球，更要学会交流，活跃气氛。该谦让的要学会谦让，不要太狂妄，反而会遭到大家反感！

36-60岁

人到中年，身体逐渐发福，肥胖人士，坚持每周打球几次，每次两、三个小时，一年下来既可以减肥，身体素质也会更好。

好处：增强心肺功能，缓解颈椎病、腰椎病，活跃细胞延缓衰老！特别是40岁以上的中年人，各种慢性病开始显现出来，身体体质下降，如果能坚持每周打2-3次乒乓球，这些毛病出现的概率会大大降低。

方法：注意此年龄段不易过量运动，可能造成运动损伤。每次打球小范围跑动一下就很好，每15分钟要喝口水休息一下再继续运动。运动前切记做好热身运动，防止运动损伤。

61-79岁

老年阶段，身体各部位机能开始衰退，骨头变脆，坚持打乒乓球可延缓衰老，延年益寿！

好处：预防骨质酥松，预防老年痴呆。这个年龄的爱好者适当运动即可，发力不易过猛。坚持每天打上1个多小时，提高心肺能力！

方法：反胶换长胶，近台控制为主，注意先热身，不易长时间一个动作击球，轻微跑动，多喝水，多休息。

80-100岁

这个年龄还在打乒乓球，小编实在佩服，无以言表了。坚持打球保持一颗年轻的心，已经超越了生老病死，每一天都是如此的精彩！