每天靠墙竖腿半个小时,你会发现自己的腿……
天一热,减肥的热度也上来了。经常有小姐姐问媚媚,有没有什么运动可以瘦腿的?
白天工作繁忙挤不出时间,就想晚上睡前练一练;听说,每天靠墙竖腿半小时,可以美化腿型、瘦腿、还消水肿??
就像这样
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把腿往墙上竖一竖,然后开始玩手机,过了半个小时之后再把腿放下来。
只要每天都坚持,腿就会瘦下来了。
这种腿靠墙90度,是网上很流行的一种懒人瘦腿方法,但真的能瘦吗?
什么是腿向上靠墙式?
腿向上靠墙式是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式。
把腿靠在墙壁上,并保持垂直,背部贴地,闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,并保持10-15分钟。
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靠墙竖腿半小时能瘦吗?
腿向上靠墙式,的确可以暂时缓解因长时间久坐或站立造成的腿部水肿,但这种「视觉瘦」不会太久,等你下床正常走动后,双腿又会恢复原状了。
重要的事情再说一遍,腿是水肿胖的话,腿向上靠墙式可以消除水肿。
但如果你的腿是因为长肉肉胖的话,这个动作不能瘦腿。毕竟减肥这件事情,三分天注定,剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿决定的。
所以说,每天靠墙竖腿半个小时,你会发现自己的腿……没有任何变化!
而我们平常说的“减肥”,其实就是减掉体内多余的脂肪;而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积。
当你摄入的热量大于你消耗的热量,剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内,所以你胖了!
想瘦下来,在饮食方面你需要控制热量摄入,让每天摄入的热量小于消耗。但是,并不是单纯的降低热量,你就能恢复好身材。
饮食过于单一,会导致营养不良。想要健康的瘦下来,在控制合理的热量范围内,你还要合理的运动。
推荐腿部动作
动作一:相扑深蹲
3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作二:脉冲式相扑深蹲
3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作三:侧跳
两腿都要做,3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作四:臀桥
3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作五:桥式脉冲夹腿
3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。(注意看,两条腿在不断向内反复施压)
动作六:侧卧抬腿
两腿都要做,3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。
运动后的拉伸也很重要。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态,如果运动后就停下来休息,肌肉还没有得到舒缓,反而容易使腿部变粗喔~~
而做一些拉伸动作,可以舒缓肌肉,促进血液循环,有助于塑造更好的腿部线条,对于肌肉型小腿有很好的改善。
腿部拉伸运动
1.跪姿胸部拉伸
2.跪姿背部
3.猫式伸展 拉伸背部及腹部。
4.腹部拉伸
5.站姿侧腰部拉伸
6.髋屈肌拉伸
7.仰卧单侧扭转拉伸
8.跪姿动态臀部拉伸
9.坐姿大腿后侧拉伸
以上动图来源网络
拉伸,是很多人容易忽略的一种运动。可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。
其实,不管哪一种运动形式,想要收获理想的效果,都需要长期并规律的坚持,加油!