立秋后，这5种绿叶菜一定要多吃！补充维生素，全家换季少生病~
立秋后，虽然“秋老虎”还将持续发威，但昼夜温差将逐渐增大，空气也会更加的干燥，人体水分流失加快，人体内维生素储备也会相应减少。
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所以在饮食上，应注意多补水、摄入充足的维生素，少食辛辣、油腻的食品。今天，小编特意请教了公司的营养师，给大家推荐了5种绿叶菜，赶快吃起来吧~
1、菜心
每年秋季，菜心是最受人们青睐的绿叶菜之一；菜心也叫菜薹，是我们生活中常见的一种蔬菜，因其口感脆嫩、风味独特，可以炒食、白灼，也可以做汤，深受大家的欢迎。
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事实上，菜心不仅好吃，其营养价值也非常的丰富，含有大量的蛋白质、碳水化合物等。
另外它还含有丰富的钙、铁、磷等微量矿物质元素，特别是胡萝卜素、核黄素及尼克酸的含量也比较多，热量相较于其他食材也是偏低，不仅能很好的补充人体所需的营养，还能有效的控制身体热量的摄入。
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但菜心在日常食用时，不宜长时间烹炒，否则会造成口感不佳，营养也会相对流失。
2、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。有助于润肠通便、促进新陈代谢、延缓衰老等。
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菠菜的食用方法也很多，可以用来烧汤、凉拌、单炒，都非常的好吃。另外，豆腐可以和菠菜一起食用，并不会引起结石，大家可以放心吃。
小编提醒：炒菠菜前，焯一遍水，能去掉菠菜中的多半草酸，提高菜里面的钙、铁等元素的吸收利用率。
3、油菜
油菜又叫上海青，说其它，大部分人应该都不陌生，这种蔬菜，可以说是遍布大江南北么更是百姓餐桌上最普通、最常见的食材。
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油菜里面含有丰富的胡萝卜素、钾、钙、磷、维生素c、蛋白质和纤维素，相对而言，热量也比较低，是一种性价比非常高的健康食物。
油菜的做法也多种多样，又极易上手，可以做清炒油菜、蒜蓉油菜，油菜豆腐，还可以用来做包子的馅心，不管是谁，总能找到自己最爱的一款。
4、芹菜
芹菜在我国有着悠久的种植和食用历史，也是中国人餐桌上常见的蔬菜之一。
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芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、铁、磷等20多种营养元素。蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍，铁含量比番茄多20倍。
除此之外，芹菜中还含有诸多活性成分，如叶绿素、芹菜素等，有助于抗氧化、降血压、扩血管、强健骨骼等。
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但值得一提的是，在食用芹菜时，最好保留芹菜叶的部分，芹菜叶中有超过9种营养高于芹菜茎，所以做菜的时候，一起吃才是最好的选择。
5、茼蒿
茼蒿是一种风味独特的蔬菜，气味清香、口感脆嫩，含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素C、维生素E和胡萝卜素等等，可以帮助保护视力、养心安神、降压护脑等。
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但茼蒿中的钠含量也较高，所以，我们平时在食用时，应当注意要少放盐。
立秋养生“四字诀”
1、解暑养胃
夏日炎热虽逐渐离去，但天气却依旧未出三伏，因此，这个时候饭桌上一定不能缺少消暑的食物。
绿豆粥和薄荷粥都是极其美味的食物，绿豆粥可以帮助我们降血脂，降血压，同时又有清热解暑的功效，而薄荷粥除了清热解暑，还有着清利咽喉的作用。
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两者是立秋养生的一大美食，饭桌必备佳品。
2、防燥润肺
秋季天气干燥，非常容易消耗人体的津液和肺液，让人感到口干舌燥。
不注意的话，还会被秋燥所侵袭，最终导致伤肺伤阴，还有可能引发多种疾病，因此，秋季养生，防燥润肺是关键。
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多食蔬菜水果可以帮助我们消除秋燥症，注意要少食或不食辣椒，葱，蒜等燥热食物，以免加重秋燥症。
3、祛湿滋阴
立秋之后早晚昼夜温差较大，民间有这样一句谚语：“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”
虽时至立秋，但空气依旧闷热潮湿，在这湿热交蒸的季节，防暑和除湿依旧是养生关键。
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薏米粥可以帮助我们祛湿，还能暖脾胃，有清热排毒的功效，对于女性来说也是绝佳的美容食物。
4、防“秋老虎”
秋老虎一般发生在立秋之后，属于短期的回热天气，这种天气就像是一只蛮横霸道的老虎，所以在民间被称为“秋老虎”。
为了防止秋老虎，预防中暑，要保证充足的睡眠和水分，多吃新鲜蔬菜和水果，另外出门时，一定要做好防晒工作。
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除此之外，在凉爽的早晚，可以选择适合自身的锻炼项目，为自己强身健体。
在家也尽量使用自然风降温，不宜多吹空调。
立秋食补
一、立秋“四大名补”
1、莲子
莲子可以帮助我们清热降火，促进睡眠，另外莲子有着非常好的滋补作用。
秋日食用莲子，不仅有助于缓解失眠，还能清热止咳，滋润肺部，提高人体的免疫力。
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2、红枣
红枣有着养血安神，补中益气的作用。它是非常好的补品，经常被用于各种食物中，能够滋养气血，滋养身体。
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将红枣泡水或熬汤喝，可以止咳润肺，与此同时，红枣是护肤美容的佳品，促进血液循环的同时，让外貌更加容光焕发。
3、栗子
栗子在坚果类中营养价值十分高，除此之外，香甜可口的栗子是秋冬必备美食之一。
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栗子性味甘温，有着养胃健脾，补肾强筋的功效，在滋补方面，美味的栗子也可与人参，当归相媲美。
4、花生
花生是坚果的一种，有着“长寿果”的美誉。作为一种高蛋白的油料作物，不仅可以滋养补气，清咽止痒，还能够润肺化痰。
对于食少乏力，干咳少痰的人群，极其适合。
二、立秋“四大水果”
1、秋梨
秋梨又称为酸梨，味道清新可口，酸甜美味，秋梨能够帮助人们生津消食，润肺止咳，清热降火。
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除此之外，对于肝炎患者，秋梨还有着保肝，助消化，增加食欲的功效。
2、山楂
立秋想做好养生工作，山楂必不可少，山楂酸酸甜甜，十分开胃，有着活血化瘀的功效。
秋季乏困之时，吃山楂还可以帮助我们提神醒脑，促进食欲。
3、柚子
柚子性味偏酸、寒，食用柚子可以帮人们止咳平喘，消肿止痛。柚子中含有大量丰富的维生素C，有降血糖，降血脂，减肥，美容养颜等功效。
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食用柚子，不仅可以增强体质，柚子中所含有的枸橼酸还能够消除人体疲劳。
4、葡萄
立秋吃葡萄胜过吃冬虫夏草，因为秋季正是葡萄成熟上市的季节，营养价值很高。
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人体经过炎热潮湿的夏季，会积攒一些毒素，而葡萄具有健脾利尿，益气补血的功效，立秋时，吃葡萄会帮助人体排除毒素，消除内热。
