久坐心脏会变形？左侧睡觉压心脏？这些事越早知道越好…

要想身体好，一颗强大的心脏少不了。可现实是，人们每天都在以各种方式伤害着自己的心脏，甚至对此全然不知。

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大多数心脏病，看似是突然爆发，实际上是多年累积的结果。其中，久坐必须要被点名。生活中，大部分人每天除了躺着睡觉，多数时间都是坐着的。

今天小编要告诉大家，长期坐着不动，带来的危害比你想象的还要严重！

01.久坐心脏会变形？

研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），这不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。

如今无论是在工作还是生活中，很多人经常处于久坐的状态。“久坐行为”是指能量消耗水平范围在1.0-1.5METs的低能量消耗的活动，一般包括长时间静坐、平躺等。

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《中国循证心血管医学杂志》曾发表Meta分析显示，久坐行为与冠心病发病具有很强的相关性。可能的原因是长时间久坐会引起脂肪蛋白转化降低、导致消极性的脂肪代谢，进而对心血管系统带来影响。

另有研究发现，久坐行为会引起下肢动脉血流量降低，肌肉的交感神经活性增加，并引起血管结构和功能的改变，增加患心血管疾病的风险。

如果你已经长期久坐，且无法避免的话，平时怎么做可以抵消久坐给身体带来的伤害呢？

02.如何减少久坐的危害？

其实挺简单，我们只要不久坐超过90分钟，中途打断“坐”这件事，然后稍微活动一下，对身体健康就有好处，比如：

1、工作时：多喝水多上厕所

这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分。不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。

当然，下班到家后，也不要躺着不动！

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2、回家时：做做家务

只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好；每天到家，简单做一些基础家务活就可以起到锻炼作用，比如扫地、拖地等。

生活中很多小事都能算运动，但不能只做几天，想要身体好，运动时间不能太少，那么每周最少要运动多久时间呢？

03.左侧睡觉压心脏？

无心脏病史的正常人群，睡眠一般无明确特定姿势，选一个自己感觉舒适的姿势即可。

心脏是有肌肉和肋骨、肺脏保护的，并没有那么容易受到压迫，除非本身心脏功能受损严重，否则什么样的睡姿都不会影响到心脏。

预防心脏病的生活方式

1、控制体重

体重增加10%，冠心病危险增加38%，体重增加20%，冠心病危险增加86%。

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2、戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常。吸烟男性冠心病发病率高出不吸烟者3倍。吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

3、戒酒

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。烈性酒最好不要沾。

4、优化生活环境

污染严重，噪声强度大的地方更容易诱发心脏病。要居住在绿化好，安静的环境，防止各种污染。

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5、经常性适当运动

运动有利于增强心脏功能，促进身体脂肪代谢，对防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

6、饮食健康

可多摄取食物纤维，降低脂肪摄取量。日常生活中，水果、蔬菜和全麦谷类食物含有丰富纤维。