美国青少年纵欲成瘾 别让它毁掉你的生活

喜欢刷TikTok，关注朋友圈，沉迷于点赞关注量……今天你上瘾了吗？

提起社交媒体上瘾，或许我们并不会将它与自己联系起来，因为“上瘾”似乎太过于严重，我们只是把社交网络活动认为是生活的必需品，是一个很自然的生活行为。

研究表明，美国人平均每天最少在社交媒体上花费近 2个半小时，青少年的这一数字更是翻了一番。

对许多人来说，依赖社交媒体的感觉就如同“毒瘾”发作。

潜在风险

密歇根州底特律市的临床心理学家Lindsay Oberleitner表示，医学上尚未对社交媒体成瘾予以明确定义，但事实上，我们已经看到社交媒体使用的增长，而且研究已经开始显示出其与成瘾的某些相似之处，只是还不足以正式定义诊断。

图片来自nypost，版权归原作者所有

Oberleitner说，另一个常用术语“有问题的社交媒体使用”并不能完全反映个人在社交媒体上究竟发生了多么严重的问题。

“有问题的”可能意味着危险行为，比如在社交媒体上的非法行为，而不能包括社交媒体成瘾带来的危害。

Reddit用户l3moncardboard最近分享了社交媒体依赖症的经历，

称自己疯狂地沉迷于手机，每天看屏幕的时间甚至令人作呕，多达五个小时。这让自己的大脑产生了非常严重的焦虑。我的每一天都取决于某些人是否回复了我发送给他们的快照。这让我如何是好？这绝对是一种疯狂且令人无法忍受的感受。

警示信号

Oberleitner说，社交媒体成瘾的一些征兆，可以演变为行为成瘾和药物使用障碍的症状。

最大的信号之一就是，过度使用社交媒体平台干扰了其他日常活动。

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医生说：“这些人可能会开始从人与人面对面的活动中退出，在社交活动中脱离，或者放弃参加他们曾经喜欢的活动。当他们无法使用社交媒体时，我们还可能看到令人担忧的痛苦程度。”

更为致命的是，对社交媒体上瘾的人可能会不顾其有害影响继续使用。

例如，这些人知道花在社交媒体上的时间会影响学习或工作表现，但他们依旧愿意做社交媒体的“奴隶”。

Oberleitner指出，我们还可能看到，家人和朋友会因为这个人使用社交媒体而感到不安，以至于给他们的人际关系造成压力。

医生警告说，过度使用社交媒体还会导致学习和工作表现受损及孤独和寂寞感的增加，睡眠困难、饮食失调、抑郁和焦虑症状加重也都是表现症状。

从广义上讲，在成瘾性疾病中，我们看到的是一种失控模式、强迫性使用、对个人和人际功能的负面影响以及强烈的使用欲望。

风险因素

虽然任何人都可能对社交媒体产生不健康的依赖，但这种情况在年轻人中往往更为普遍。

过度使用带来的负面影响对年轻人来说尤其成问题。大脑发育一直持续到我们20多岁，而负责规划行为的额叶皮层是最后一个发育完全的区域。

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医生指出，年轻人也不太可能考虑他们有害行为的风险——这使得阻止他们的行为变得更加困难。

应对策略、社交技巧和情绪调节都是我们在童年、青春期及以后学习和发展的技能。过度使用社交媒体会干扰这些方面的发展。

然而，过度焦虑和孤独的人，则更容易使用问题社交媒体且成瘾。

一位青少年用户在Reddit上写道：

“我还很年轻，想好好享受我的青少年时光。我的手机已经给我带来了太多不必要的负面情绪，我已经到了完全被它耗尽精力，已经到了左右我日常生活节奏的地步了。”

戒“毒”建议

说到停止过度使用社交媒体的方法，Oberleitner说，绝不能简单地一刀切。

许多人采用的是一种综合方法，首先是“完全停止期”，在此期间他们完全不使用社交媒体，然后逐渐重新开始适度使用。

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完全停止的方法模仿了药物使用中的禁欲方法。永远不再使用社交媒体不太可能可行，因此关键在于设定你想要离开的时间。

这可能是一天、周末、一周甚至一个月的时间，让人们有机会“打破社交媒体使用的强化循环”。

Oberleitner说：”完全停止使用可以很简单，比如把电脑和平板电脑藏起来，删除那些让人很容易访问社交媒体的手机应用。

一方面是有节制地使用社交媒体，另一方面还可以制定计划，重新参与因为使用社交媒体而错过的活动。

医生表示，减少访问社交媒体的次数可以是一种主动选择，即每天设定一个时间段专门用于访问社交媒体，同时承诺在这个明确的时间窗口之外的任何时间都不访问社交媒体。在治疗成瘾者时，专业人士通常会帮助他们找出行为的诱因。

触发因素与我们想要改变的行为越接近，就越难抵制。就好比我们坐在沙发上，旁边放着平板电脑，那么我们就很难改变自己的行为。

Oberleitner指出，即使是那些不认为自己沉迷于社交媒体的人，也可以从减少使用社交媒体而建立起的更健康的关系中受益。

ref：

https://www.foxnews.com/health/surgeon-generals-advisory-social-media-youth-mental-health-comes-real-time-experiment

https://nypost.com/2023/08/15/excessive-social-media-use-has-many-of-the-same-effects-as-substance-abuse-says-expert/