一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做

腰椎問題不再是中老年人的「專利」，越來越多年輕的久坐族也開始深受腰椎病的困擾。

輕微者感到腰部酸痛，嚴重者則會直不起腰來。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。

很多朋友都被腰痛困擾過，我們知道多數腰痛是姿勢不對造成。但不知道的是：舒服的姿勢更容易傷腰！

而你每天都在做的傷腰姿勢，就是

癱 著 坐！

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這樣癱著確實很舒服，但也確實很傷害我們的腰椎！

為什麼「癱」著總比坐直了舒服呢？

因為發力的肌肉改變了。端坐的時候，參與發力的肌肉主要是腰椎旁小肌群，癱坐的時候，表層的大肌群會參與發力，而大肌群較小肌群更擅長發力，所以一開始會覺得癱坐較端坐更舒適，但如此則不符合人體生物力學，因為耗能隨之加大，時間一長更容易疲勞。

所以，這種看似舒適的姿勢，卻會不斷的給腰帶來極大的負荷，使其受損，最後導致椎間盤突出，壓迫神經，造成下肢麻木、劇烈疼痛，而這種受損是不可逆的。

癱坐容易引發腰椎間盤突出，甚至癱瘓！

長期如此坐姿，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

不良坐姿首先會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，脊椎結構可能發生病理性改變，發生腰椎間盤突出，壓迫神經導致手腳麻木，嚴重的壓迫到脊髓，就有癱瘓的可能。

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脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個椎骨之間還有椎間盤做緩衝保護的工作。

隨著身體日常活動的重力作用，脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩定。其中，腰部自然前曲的角度通常為40-60°。

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怎麼坐才能不傷腰呢？

健康的坐姿：應該是保持脊椎直立不駝背。

長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，盡量不長期「伏案」工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

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最好在椅背上放一個靠墊，讓腰椎緊靠著墊子，緩解腰椎的壓力。

不推薦太軟的沙發，要有一定的承托力，但太硬的也不好，坐著起不到放鬆的作用，要用靠墊，托著背部，癱在沙發上，絕對不好。

坐的時間長了，對脊椎也不好，一般坐了四五十分鐘就要起來走動一下。

近幾年，白領、教師、司機等都是腰椎間盤突出的高發人群。 為什麼好好的腰椎間盤會突出?提醒大家，也許離不開以下6個原因：

引起腰椎間盤突出的原因

1、腰部外傷

因為急性外傷影響軟骨板、纖維環等結構組織，導致已經退變的髓核突出。

2、職業病

包括老師、白領等長時間久坐不動，又比如司機，長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

3、腰部姿勢不當

生活中大家的坐姿千奇百怪，坐著時過度朝前盯著電腦、躺坐在椅子上、「葛優癱」、經常盤腿坐等，或者躺在床上玩手機，卻是斜靠枕頭上的，喜歡趴著睡等，這些坐姿或睡姿雖然看似舒服，但卻很傷腰椎。

長期保持這樣的姿勢，腰部肌肉會緊張疲勞，腰椎間盤的壓力和負擔會變重，久而久之，腰椎間盤就會受損，出現突出的情況。

4、半躺玩手機

半躺時，腰椎會因缺乏足夠的支持，導致原有的弧度發生改變，讓腰椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

5、搬重物時、彎腰不彎腿

很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會「閃了腰」。

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如圖所示，彎腰不彎腿提起重物對腰椎的壓力是直立時的2.2倍！

其實正確的方式是：不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

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6、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的時候用兩隻手！

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近幾年，腰椎間盤突出的人群有年輕化趨勢，雖說腰椎間盤突出不算嚴重疾病，但是帶給身體和生活的影響還是比較大的，而且拖的時間長了，對腰部的損傷也會加重，或還會誘發更大的問題。

要知道，你坐的不是椅子，是一種生活方式！