久坐心臟會變形？左側睡覺壓心臟？這些事越早知道越好…

要想身體好，一顆強大的心臟少不了。可現實是，人們每天都在以各種方式傷害著自己的心臟，甚至對此全然不知。

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大多數心臟病，看似是突然爆發，實際上是多年累積的結果。其中，久坐必須要被點名。生活中，大部分人每天除了躺著睡覺，多數時間都是坐著的。

今天小編要告訴大家，長期坐著不動，帶來的危害比你想像的還要嚴重！

01.久坐心臟會變形？

研究發現，久坐會導致「心臟變形」，也就是心室壁增厚（比平常的心臟肥厚），這不利於心室泵血，嚴重的時候會出現心力衰竭。

如今無論是在工作還是生活中，很多人經常處於久坐的狀態。「久坐行為」是指能量消耗水平範圍在1.0-1.5METs的低能量消耗的活動，一般包括長時間靜坐、平躺等。

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《中國循證心血管醫學雜誌》曾發表Meta分析顯示，久坐行為與冠心病發病具有很強的相關性。可能的原因是長時間久坐會引起脂肪蛋白轉化降低、導致消極性的脂肪代謝，進而對心血管系統帶來影響。

另有研究發現，久坐行為會引起下肢動脈血流量降低，肌肉的交感神經活性增加，並引起血管結構和功能的改變，增加患心血管疾病的風險。

如果你已經長期久坐，且無法避免的話，平時怎麼做可以抵消久坐給身體帶來的傷害呢？

02.如何減少久坐的危害？

其實挺簡單，我們只要不久坐超過90分鐘，中途打斷「坐」這件事，然後稍微活動一下，對身體健康就有好處，比如：

1、工作時：多喝水多上廁所

這不僅可以讓你動起來，也能為身體補充水分。不喜歡喝水的朋友，可以定幾個30分鐘或者60分鐘的鬧鐘，時間一到就站起來走兩步，避免實打實的坐滿90分鐘，甚至更久。

當然，下班到家後，也不要躺著不動！

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2、回家時：做做家務

只要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對身體健康更好；每天到家，簡單做一些基礎家務活就可以起到鍛煉作用，比如掃地、拖地等。

生活中很多小事都能算運動，但不能只做幾天，想要身體好，運動時間不能太少，那麼每周最少要運動多久時間呢？

03.左側睡覺壓心臟？

無心臟病史的正常人群，睡眠一般無明確特定姿勢，選一個自己感覺舒適的姿勢即可。

心臟是有肌肉和肋骨、肺臟保護的，並沒有那麼容易受到壓迫，除非本身心臟功能受損嚴重，否則什麼樣的睡姿都不會影響到心臟。

預防心臟病的生活方式

1、控制體重

體重增加10%，冠心病危險增加38%，體重增加20%，冠心病危險增加86%。

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2、戒煙

煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常。吸煙男性冠心病發病率高出不吸煙者3倍。吸煙是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

3、戒酒

過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。烈性酒最好不要沾。

4、優化生活環境

污染嚴重，雜訊強度大的地方更容易誘發心臟病。要居住在綠化好，安靜的環境，防止各種污染。

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5、經常性適當運動

運動有利於增強心臟功能，促進身體脂肪代謝，對防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。

6、飲食健康

可多攝取食物纖維，降低脂肪攝取量。日常生活中，水果、蔬菜和全麥穀類食物含有豐富纖維。