【健康】全身關節就它最複雜，五個小動作教你如何保護它
膝蓋，是人體最大最複雜的關節，同時，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。
膝蓋疼痛怎麼辦呢？今天為大家推薦一個視頻！
骨科專家教您幾個保養小妙招！
飲食篇
1. 控制飯量
維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。平時建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。英國《每日郵報》提出減肥功效最好的9種食物：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂。
2. 多吃含鈣多的食物
補鈣可有效地保護膝關節。多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。
起居篇
3. 減少蹲和跪
膝關節疾病患者女性多於男性，原因之一是女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
4. 備一副護膝
關節受涼會誘發關節炎症，要注意保暖，避開過於潮濕的環境。戴保暖型護膝可以保護膝關節。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝。最好只在運動時戴，以免膝關節對它產生依賴。
5. 鞋底別太薄
運動時最好穿有彈力的運動鞋，減少膝關節壓力。鞋跟2-3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
運動篇
6. 運動量力而行
平時運動少的人，腿部肌肉力量弱，膝關節很脆弱，突然參加劇烈運動，容易對膝關節造成衝擊，容易導致受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
7. 多種運動組合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和游泳、高抬腿等運動的組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動。
