咖啡因依賴症？快來了解咖啡因上限這東西，別喝多了

你有咖啡因依賴症嗎？據調查，很多人沒有咖啡因根本開啟不了新的一天！喝咖啡、喝茶或者是喝罐裝能量飲料，都能提到提神效果。但是親愛的讀者們，不管你們從哪攝取咖啡因，一定得清楚咖啡因這東西，就是個帶有兩面性的刺激物，有益處自然也有弊處。攝入一定量的咖啡因能幫助我們保持頭腦清醒、集中注意力，但是一旦過量，就會得不償失，影響到人體的方方面面，比如消化系統，人體代謝以及視覺！

你也許知道喝多了紅牛對身體不好。那你知道一罐滿受詬病的能量飲料含有多少咖啡因嗎？80毫克。按照Mayo診所的說法，這隻占每日最大咖啡因攝入量的1/5。但是一小杯星巴克滴濾咖啡中的咖啡因含量卻是80毫克的三倍之多。

現在的飲料多種多樣，其咖啡因的含量也自然各異，甚至從不同生產線上生產出的相同飲品，所含咖啡因量也大有區別。下面我們就來看一看一些常見的飲料，可口可樂也好，一杯麥當勞的普通咖啡也好，它們的咖啡因含量分別是多少？每天最佳攝入上限為多少杯（瓶）？Mayo診所稱，大多數健康的成年人一天內能安全攝入的咖啡因含量為400毫克。但是400毫克到底是多少呢？

一杯半Starbucks咖啡 (1盎司=30ml)

註：每日攝入上限為1杯半高杯（12盎司）星巴克滴濾咖啡

Mayo診所稱，大多數健康的成年人一天內能安全攝入的咖啡因含量為400毫克。一般來說，12盎司的咖啡含有大概90-120毫克的咖啡因，但是如果是星巴克咖啡的話，一杯12盎司Tall size或者一小杯星巴克咖啡中咖啡因的含量可強的多，達260毫克一杯。

兩瓶5-Hour 能量飲料

註：每日攝入上限為2瓶2盎司容量的5-Hour 能量飲料

別小看這小小的瓶子，咖啡因含量可抵得上一杯星巴克咖啡，或者說接近於4杯普通的咖啡。2盎司一瓶的容量就含有大概215毫克的咖啡因，相當於4杯麥當勞咖啡。

4杯麥當勞咖啡

    註：每日攝入上限為4杯12盎司麥當勞滴濾咖啡

不像星巴克咖啡，麥當勞的滴濾咖啡中咖啡因含量只相當於一杯普通的咖啡所含的數量。12盎司的一杯咖啡大概含有109毫克的咖啡因。

5罐紅牛

註：每日攝入上限為5瓶8盎司裝紅牛

現在鋪天蓋地的信息都是關於能量飲料對身體有負面影響，一罐8盎司的紅牛含有80毫克的咖啡因，咖啡因含量比一杯普通的咖啡少一點，相當於一杯12盎司星巴克咖啡的1/3。但是紅牛還含有其它成分，比如牛磺酸，它對人體的長期影響有待廣泛研究。

   6杯沖泡紅茶

    註：每日攝入上限為6杯12盎司沖泡紅茶

是不是有點驚訝？原來並不是所有的茶都能讓你放鬆身心。一杯普通的沖泡紅茶里含有67毫克的咖啡因，儘管含量少於一罐紅牛或者一杯麥當勞的咖啡，但是含量也絕對不低。

   12罐可樂

   註：每日攝入上限為12瓶12盎司裝可口可樂

一罐12盎司的可樂含有34毫克咖啡因，看起來含量很低，對不對？但是如果你一天喝上好幾瓶，效果可是疊加的。單獨的一罐可樂咖啡因含量只是一杯普通咖啡的1/3,一杯星巴克咖啡的1/7。

5杯半拿鐵

註：每日攝入上限為5杯半12盎司拿鐵

一個標準杯的義大利濃縮咖啡咖啡因含量為71毫克，這相當於一杯小拿鐵（義大利咖啡加上熱牛奶）或者一杯卡布奇諾（義大利濃縮咖啡加上牛奶奶泡），只要同為一杯的量，那麼它們的咖啡因含量基本持平。

可見，日常生活中如果不注意的話，一杯可樂一杯紅茶一杯咖啡再來罐紅牛的，那可真是容易不小心觸及安全攝入咖啡因上限啊！還有，小編特別提醒！孕婦和哺乳期婦女更要注意控制咖啡因攝入哦！小編記得醫生建議一天不超過2杯咖啡。具體還請各位諮詢產科醫生哦！