免疫力是最好的醫生，增強抵抗力原來還可以這樣做！

身邊似乎總有這麼一類人：體質比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個人的免疫力有問題。

免疫力好比身體里的軍隊，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，會對其進行識別，必要時與之「作戰」。

什麼是免疫力？

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。

是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

免疫力低下的癥狀

一、容易生病

一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

二、容易疲勞

經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。

三、傷口癒合能力差

傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。

四、容易患上腸胃病

比如同樣外出就餐，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。

免疫力最差的幾種人，看看你是否在其中吧！

這些人免疫力最差

 一、睡眠不足

睡眠不足，免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會直接抑制免疫系統活性。

 二、長期的消極情緒

不良的精神因素也會降低人體的免疫力，比如長期處於鬱悶、悲觀、生氣的狀態下就會影響到人體的心率和血壓，增加激素的分泌，從而減少了免疫細胞。

免疫細胞的活力會增強免疫力，而負面情緒以及低頻的感受會降低免疫細胞的活力，從而導致人容易被疾病侵襲。

 三、久坐不動

久坐行為可以直接抑制免疫功能，或導致體重增加，間接增加炎症風險。

 四、精神壓力大

一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。並且，長時間的精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

 五、不愛運動

運動能提高人體製造細胞的能力。每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

 六、愛吸煙

吸煙不但會提高罹患肺癌，哮喘和慢性阻塞性肺病的風險，而且顯著降低人體免疫力。

建議：遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。

 七、濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。

 八、不良的飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

增強抵抗力可以這樣做！

一、適當的運動

堅持規律、不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加。除此之外，經常鍛煉還能促進血液循環，使免疫系統細胞的工作效率更高。

正常成人應堅持每周5天，每天30~60分鐘的運動量。老年人由於身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走。避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關節。

二、保證充足的睡眠

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。久而久之，這種體內營養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。

三、做到營養的均衡

食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。

我們不妨可以多補充有益免疫系統的營養和食物。就比如說，多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。

四、不濫用抗生素

濫用抗生素會破壞自身的免疫系統。長期、反覆不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

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