入睡前的5個壞習慣，正在偷走你的睡眠，看你中了幾個？

睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，擁有好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放鬆和休息，也能很好地保證第二天的精力。

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怎樣算是合格的睡眠？

先自測一下：

1、能在30分鐘內入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次（65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬於正常）。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡。

4、在床上，有85%時間在睡覺。

如果你的睡眠狀態能滿足以上四項，那麼你的睡眠質量是達標的。

但是，你知道不健康的睡眠非常傷身嗎？尤其是下面五個睡眠習慣，如果你有其中之一，可千萬要改了。

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入睡前五個壞習慣

壞習慣一：帶「氣」入睡

研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢.等疾病….

壞習慣二：睡前吃過飽

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

對策：晚上堅決七分飽

很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

壞習慣三：睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

對策：睡前按摩拉筋助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋，俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

壞習慣四：睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

壞習慣五：使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

對策：枕頭能貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

健康的睡眠質量是長壽的「必備良藥」。在入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品，如果有這五個壞習慣也一定要改