在美國開車度假返程時 別犯這種可致命錯誤 幾個時間點要注意！
人們在外出度假時總是開開心心的，但一旦假期接近尾聲，就得帶著疲憊的身心趕回家，準備恢復工作或上學。
如果你是開車返家的話，此時就很容易犯下疲勞駕駛（drowsy driving）這個可能致命的錯誤，不可不慎。
疲勞駕駛相關數據
據《赫芬頓郵報》報導，所謂疲勞駕駛的定義就是很困的時候開車，它通常是人們在睡眠不足的情況下發生的，比想像中的還常見和危險。
美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）所進行的一項調查發現，在過去30天內，有大約25分之一的成年人在開車時睡覺。
美國汽車協會交通安全基金會（AAA Foundation for Traffic Safety）的一項研究發現，21%的致命車禍與疲勞駕駛有關。
美國睡眠專家 Susan Miller 表示，犯困會降低你的判斷和決策能力，減少你對環境的知覺（包括汽車、路況和交通號誌等），影響你的協調、平衡和精細動作的技能。
她說：
「在開車時，即便片刻的走神都很危險。因此，以安全為第一要務是很重要的。」
另一名睡眠專家 Jeff Kahn 認為，微睡眠（microsleep）可能只持續幾秒鐘，而且在人們不知道的情況下發生。在行車速度高達每小時65英里（105公里）的高速公路上，這幾秒可能意味著生與死的差別。
此外，疲勞駕駛的危險性經常被比擬為酒後駕駛。24個小時的睡眠不足，無論是一次或多次累積的，其發生車禍的風險與人們血液中酒精濃度達0.1%時發生車禍的風險相同，而0.1%已經超過了法令的上限。
專家還提到了「睡眠負債」（sleep debt）的概念，也就是睡眠不足的累積。
「如果你連續10個晚上都少睡一個小時，你的認知障礙會嚴重到彷彿你連續24個小時都沒睡覺。」
疲勞駕駛的跡象
一天有兩個時段最容易出現疲勞駕駛的情況，也就是身體通常最疲勞的時候。紐約州衛生部門的資料顯示，大多數與睡眠相關的車禍發生在凌晨2點到6點以及下午1點到4點。
儘管夜間的車輛比較少，但臨床心理學家暨行為睡眠醫學專家 Holly Milling 認為，熬夜開車會增加睡眠不足的風險，即便你認為你精神充沛也是如此。而長時間開車不休息，無論在一天的哪個時段，都會讓人感到疲勞，徒增風險。
如果你在開車時出現以下這些疲勞駕駛的跡象，你就應該停車休息了：
- 頻繁打哈欠；
- 頻繁點頭；
- 很難集中精神，眼睛難聚焦；
- 車子滑到另一個車道；
- 感覺很容易沮喪；
- 揉眼睛或眼睛睜不開；
- 距離前車太近；
- 煩躁不安、靜不下來；
- 速度未能保持一致；
- 太晚踩剎車；
- 錯過交通號誌或道路出口；
- 想不起來幾分鐘前開過的路。
圖片來源：Pixabay
開車疲勞怎麼辦？
有人可能認為，開車時若想睡覺，可以把音樂轉大聲一點，冷氣開強一點，或是和其他人說話來減少睡意。但專家說：
「睡眠不足的唯一治療方法就是睡覺。」
儘管在公共場所睡覺可能讓人感覺不自在，但這是很重要的。你可以在高速公路的休息區、加油站或你覺得安全的地方小睡一下。
最好睡個20至30分鐘，讓自己恢復精神，但不要睡太久，以免進入深度睡眠（deep sleep）。在進入深度睡眠後醒來會感覺昏昏沉沉的。
如果你無法小睡片刻，光是讓眼睛休息或停車幾分鐘也會有所幫助。
