夏令時快來了！周日少睡1小時 5招教你不犯困
據NBC報道 這周日也就是3月10日的凌晨2點，2019年的夏令時就將正式開始了，這意味著我們得把表撥快一個小時。當然，絕大多數智能手機、電腦等都會自動變快，我們不用特地去調整。
比起每年11月進入冬令時、大家在周日不知不覺就多睡了一小時來說，夏令時往往對我們的影響更大，畢竟少睡一小時的效果還是很明顯的。而根據基因、年齡、生活習慣（比如是習慣早睡早起還是晚睡晚起）等等，不同的人對夏令時的適應程度也不一樣。
以下是一系列專家給出的專業建議，教你如何最大限度減少夏令時調整對自己的影響——或者至少，不在周一上班上課的時候精神不振睡過去。
輕鬆調整作息的竅門
1. 提早調整入睡和起床時間
對抗夏令時的法寶，最關鍵就是先發制人。從今晚起你就可以開始準備了，今天比昨天早睡15到20分鐘，明天比今天再早睡15到20分鐘，這樣到周日到來以前，你就比平時都早睡了30到40分鐘，為平穩過渡到一小時做好了準備。
當然，早睡了十幾分鐘，也別忘了第二天相應地早起十幾分鐘，這才是一整套準備工作。
2. 別因為犯困多喝咖啡
不少人周日起床以後昏昏欲睡，可能就會喝下超出平常量的咖啡因飲料，比如咖啡、汽水。這雖然確實可能迅速讓你打起精神，但卻是有代價的——喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打亂。睡眠專家的建議是，至少在睡前4小時，就不要再喝了。
3. 睡前別喝酒 晚餐別吃多
有的人覺得喝了酒會暈暈的，睡前來一點兒正好幫助睡眠，但實際上，深夜喝酒只會讓睡眠問題惡化。這是因為，雖然酒精可能讓你很快入睡，但你的睡眠質量卻不會很好。
另外，晚餐或者睡前吃太多也對睡眠沒有好處。專家建議，如果你實在是餓了，那就吃一根香蕉，或者來點兒杏仁、燕麥之類的小吃。
4. 多曬太陽多運動
冬季結束，也就意味著我們每天看見太陽的時間更多，不管是現在還是冬令時後，你都可以嘗試多去外面活動，多看看陽光，讓身體適應時間的變化。
神經學家解釋，人在看到太陽的時候，眼睛就會給大腦傳送信號，神經細胞一反應，就會抑制能促進睡眠的褪黑素，這就等於是在告訴你的大腦和身體「快醒醒」，將你的睡眠周期延後。
如果你所在的地方實在太冷，出門或者開窗都不現實，那你也可以藉助光盒(light box)來得到和接觸陽光差不多的效果。另外，養成早晨鍛煉的習慣，也可以幫助你醒過來。
5. 周日別賴床 下午可小憩
準備再充分，很多人在周日早晨恐怕還是會犯困。但是專家建議，周日那天起得越早越好，不要想著把丟掉的一小時給睡回來，不過，下午你可以小睡一會兒——但也別太長，20分鐘足矣，而且也不要在傍晚的時候才睡
怎麼幫孩子適應夏令時？
成年人自己調整是一回事，怎麼幫孩子調整又是另一回事。對此，約翰•霍普金斯大學兒童醫院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins給了家長如下建議：
– 孩子睡前一小時就別再讓他們玩手機等電子設備；傍晚的時候，在所有電子設備上貼防藍光貼膜，可以促進身體釋放褪黑素。
– 兒童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的準備，比如把要穿的衣服鞋子都備好，整理好書包等等，盡量簡化周一早上出門前的流程。
– 白天盡量別讓孩子午睡，以免晚上睡不著。
