總喜歡在睡前玩手機的人，用不了多久，這 4 個「痛苦」或許會落你身上！

有一群人，他們被稱為「深夜手機黨」，他們習慣睡前躺在床上玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲…卻不肯馬上睡覺。玩手機雖然能帶給我們不少的樂趣，但是睡前躺著玩手機的危害也不容忽視！

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睡前玩手機這個習慣，幾乎遍布各個年齡層。對於許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。

但是，這樣一個「舒服」的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。

01.3 個「痛苦」找上你

一、影響睡眠質量

很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機的時間，十一點之後，少玩手機或是不玩手機，能更好地的入睡。

二、誘發頸椎病

如果長期保持一個姿勢玩手機，對脊椎是有一定的損傷的。

睡前玩手機大多並沒有注意姿勢，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會誘發頸椎病。

要知道頸椎的重要性非常大，一旦因為長時間躺著玩手機，出現了過度彎曲、扭曲狀態。

並且很多年輕人得了頸椎病，多是經常玩手機的「低頭族」。

三、導致皮膚暗沉，顯老

在昏暗的環境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉澱，從而形成斑點。

所以，不要熬夜玩手機，這對皮膚的傷害是很大的，還可能會導致肌膚出現粗糙、乾裂、掉皮等現象，嚴重影響顏值。

每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態就會更好。

四、雙下巴

長期低頭玩手機會出現雙下巴喔~~

低頭玩手機的時候，脖子承受的壓力較平常更大，保持低頭的姿勢，會使表皮細胞衰老加快，頸部皺紋加深。

此外，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成皮膚鬆弛，導致下頜鬆弛，容易形成雙下巴。

綜合以上，睡覺之前的 1 個小時最好不要玩手機，一是手機的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。

二是玩手機會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海里一直回想剛剛手機中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。

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現在的人越來越依賴手機，不管吃飯時、睡覺時、走路時、坐車時，基本做到了手機不離手。於是一種新的病隨之出現了——「手機肩」。

02.什麼是「手機肩」

手機肩主要表現為肩部疼痛，範圍不局限，內收、外展及內外旋時疼痛明顯，常伴肩胛骨內側悶痛。

嚴重者可出現頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發涼發脹、無力等類似胸廓出口綜合征的表現。還有一些患者可能出現假性心絞痛的癥狀。

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下圖是很多人看手機的經典動作，尤其是睡前醒後。

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左臂壓在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，這時候肱二頭肌是外旋的。而胸大肌的止點處是反折著附著在肱骨大結節嵴上並包壓在二頭肌上的，因此二頭肌外旋會使胸大肌附著處向外牽拉。

受牽連的還會有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、三頭肌肘關節筋膜處，以及分布在周圍的神經、血管等。

這樣一來，相信大家對患者肩痛的成因就有了一個大概的認識，沒錯，就是胸大肌疲勞傷引起的肩關節功能障礙。

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03.這樣做，可減少睡前玩手機的危害！

睡前不刷會兒手機總覺得一天都不完整，有木有！但你知道嗎？熬夜關燈玩手機可是對眼睛灰常不好！吶，小移今兒來和大家聊一聊，如何降低睡前玩手機對眼睛的危害！

光線問題要注意

1、調低手機屏幕亮度

如果是晚上關燈後愛躲被窩玩手機的乃們，切記盡量把手機屏幕亮度調低，屏幕過亮與夜間環境對比太大，更易造成眼睛疲勞。

2、調到夜間模式

將手機瀏覽器、閱讀器等調至夜間模式，屏幕顏色最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。屏幕與字體顏色的色差越大，越容易使眼睛疲勞，黑白的色差大，最「費」眼睛。

3、晚上玩手機盡量要開燈

正常光線情況下，人在看近距離東西時瞳孔會縮小，但黑天后，光線弱，人眼睛為了看清同樣距離的東西會通過放大瞳孔使更多的光線進入，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求差異較大，容易使眼睛疲勞。

正確姿勢要掌握

1、不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛容易出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

2、不要俯卧玩手機

保持俯卧的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯卧姿勢易誘發疲勞，難以入睡。

3、如果非要看，首選仰著玩手機

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰著玩。這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，也要小心手機滑落砸到臉哦……

夜晚玩手機小提示

• 切勿目不轉睛地盯著手機，要注意讓眼睛處於放鬆狀態；
• 玩手機要有節制，建議連續玩手機半個小時左右要適當休息；
• 在眼睛感到疲勞時，可以閉眼、遠望或適當滴眼藥水緩解；
• 發覺眼睛不適，應及時到眼科就診，不要盲目用藥。

小編就給大家介紹到這裡啦，其實還是不建議大家晚上玩手機滴，

道理大家都懂，但就是忍不住？！

那就快來掌握夜間玩手機的正確姿勢，把可能帶來的傷害降到最低。