早起和熬夜，哪個更傷身？提醒：若你必須早起，起碼要做到這3點

如果讓你選擇，晚上3點鐘睡，然後睡到第二天11點起，和晚上11點睡。第二天凌晨4點鐘起，那麼可能大多數人會毫不猶豫地選擇第二種方案。

問原因可能很多人都會說，第一種明顯是熬夜啊，熬夜傷身，而第二種早睡早起，那肯定是對身體好的方式啊。

可是事實是這樣嗎？答案出乎你意料，早起甚至比熬夜還要傷身。

為什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況？

研究曾對這兩種方式進行了試驗，讓一組人員每晚11點睡，凌晨3點起，另一組人員凌晨3點睡，早上7點起，同樣都是4個小時的睡眠時長，但是試驗結果發現，早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低，精神狀態也要更差。

通過研究得出結論，同樣是睡眠時長4小時，早起比熬夜對身體傷害更大，所以在睡眠時間不足的情況下，選擇晚睡會比早起對身體更好。

但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身，主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。

長期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，還會導致發胖，增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病，會讓你的壽命縮短。

所以在睡眠不足，睡眠不好的情況下，一味追求早起，是對健康有害的，只有當睡眠質量過關的人，才可以做到早起有益。

只有做到這三點的早起，才是健康的早起：

早起應該保證早睡

早睡早起，意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點，但第二天6點就起來了，只睡了5個小時，那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的，這樣偶爾為之，還可以通過晚起來補救。

長期下去也是不提倡的，不符合人體生物鐘規律，不符合自然運行，時間長了也是會傷身的。

只有保證充足的睡眠時長，睡好，睡飽，睡足，這樣的早起才是健康的行為方式。

02.早起動作不要過猛

當一個人從沉睡中醒來，身體正在慢慢蘇醒，此時不應起床太猛，這樣做非常危險，不管是中老年人還是年輕人，或是過度疲勞的人而言，起床過猛，容易出現頭暈眼花情況，心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗，心梗等意外的產生。

所以醒來後，先賴會床吧，在床上躺上兩三分鐘，活動活動手腳，伸伸懶腰，喚醒身體各功能組織，然後再穿衣下床。

03.早起吃頓營養豐富的早餐

有些人雖然早起了，但是為了瘦身卻不吃早餐，這樣的早起也是種不健康的早起方式。

早餐在一日三餐中佔有重要地位，這是一天的每一頓餐，可以很好的補充睡了一晚的能量流失，避免引起身體內血糖過低，造成頭暈，而且早上吃好吃飽，也有利於上午緊張的工作和學習。

還有早上既然早起了，時間充裕，就不要拿來看手機，玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了，可以早起鍛煉，也可以用來看看書，給自己充電。

當然了最健康的睡眠時間，應該是11點睡7點起，如果做不到，那麼你也要保證自己至少睡夠6小時，只有做到睡眠充足的情況下早起，起來前賴會床，起來後做做鍛煉，吃頓營養早餐才是健康的早起方式。