每天走路對身體的好處 把這些纏人的疾病都走掉

俗話說，「生命在於運動」。運動的種類舉不勝舉，走路大概是最簡單易行的一種運動了。走路，不僅是工作之餘、茶餘飯後的一項活動，還是一種經濟簡便、不需要任何特殊設備的運動。走路不同於跑步，跑步不論如何有益，但其強度並不是所有人都能參與的一項運動。走路也不同於做操、跳舞需要定的場地和技巧，走路特別適適合中老年人，是中老年人延年益壽的良方。

一、經常走路對身體有哪些好處

1、減少腿部血栓、動脈硬化患病率

我們都知道，腿部佔據了人體的三分之二的肌肉含量，隨著年齡的逐漸增長，老年人很容易在腿部出現血栓，並逐步演變為靜脈曲張、動脈硬化的病症，而走路可以讓腿部肌肉有頻率的進行收縮和舒張，讓血液更好的進行循環，從而減少人們腿部血栓、動脈硬化的患病率。

2、塑造身材曲線

長期堅持走路，可以 減少脂肪在腹部、臀部的堆積，從而讓擁有一個很好的身材曲線。

3、緩解、治療便秘

走路可以增強胃部的分泌功能，更好的促進腸胃中的食物消化，同時也能更快的將體內多餘的熱量消耗出去，對緩解便秘有著很不錯的效果。

4、防治三高疾病

運動走路都可以有效的阻止甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的扎堆聚集，而且也能消耗體內糖分，對防治高血壓、高血糖、高血脂都有防治作用。

5、促進大腦運轉，預防老年痴呆

走路讓身體動了起來，也加快了血液中垃圾的排放速度，讓身體更輕鬆的同時，也能讓大腦變的更靈活。據研究表明，保持每天走路不少於1、4公里，還可以預防老年痴呆症呢。

6、走路可減輕久坐帶來的傷害

新研究中，密蘇里大學醫學院營養學和運動生理學助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事對11名健康男性長時間久坐之前和之後的血管功能進行了對比分析。結果發現，在辦公桌邊連續坐6個小時之後，參試者動脈（小腿動脈）血流大大降低。而當參試者短時間走動後發現，10分鐘隨意的走動可以恢復血管功能，改善血流速度。

7、走路可修復飲酒所造成的腦損傷

研究人員選取了60名參試者，讓他們報告自己的喝酒量、酗酒程度和參加有氧運動的頻率，並檢測這些因素對他們大腦相關區域的影響。結果顯示，喝酒對腦白質的影響取決於參試者的有氧運動量。對於那些有氧運動量較少的人來說，喝酒會損失腦白質；對於經常做有氧運動的人來說，喝酒對腦白質健康狀況的影響就沒那麼明顯。由於有氧運動能緩解老化引起的神經和認知功能衰退，因此這種鍛鍊形式也能逆轉或預防喝酒對大腦造成的損傷。

8、走路可以瘦身

以瘦身為目的步行，即充分利用從腹部到胸部加上背部的肌肉來走路，這樣正確的姿勢可以消耗掉多餘的能量，讓身體的曲線緊繃起來。

9、防心臟病

早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

10、防大腦萎縮

美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦婁縮、老年痴呆，途徑之一就是每周步行不少於9、6公里。步行不僅可以增加大腦體積，還會讓記憶力減退的幾率降低50%。

二、走路也分人群的嗎

1、普通行走法：其速度為每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘這種走路，適合於冠心病，高血壓、腦出血後遺症以及有呼吸系統疾病的人。

2、快速行走法：每分鐘90-120步，每次30-60分鐘，這種走路，適合於身體健康的中老年人和慢性關節炎，胃腸病及高血壓病的恢復期。

3、反臂背向行走法：把兩手臂放在腰的命門穴上，緩步背向行走50步，再問前走100步，這種走路，適合有輕微老年痴呆症和患有神經系統病的人。

4、擺臂行走法：每分鐘60-90步，兩臂作前後較大幅度的擺動，這種走路，適合於肩周炎，上下肢關節炎，慢性氣管炎，肺氣腫的病人。

5、還有一種摩腹行走法：每分鐘30-60步，每走一步，兩手旋轉按摩腹部，正反方向交替進行，這種走路適合患有胃腸病的老人。

三、錯誤的走路姿勢會傷身嗎

1、低頭、含胸、彎腰常年低頭、含胸、彎腰走路的習慣性姿勢，造成的脊柱問題，反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處於緊張狀態。白天的緊張得不到緩解，造成大腦過勞，就會影響夜間的睡眠質量。

2、外八字

這個姿勢走路有礙陽經，肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，肝為造血機器，腎為血庫，這兩者工作壓力重，自然影響大腦血液的供應，造成大腦血液迴流不暢。

3、內八字

這個姿勢走路會影響膽、胃、膀胱的經絡，而這些經絡均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環。

4、側頸、斜肩

這個姿勢影響督脈的氣血運行，督脈在脊柱線上，督脈緊張，造成氣血不調，就會陽氣不升，不能進入腦髓。

四、正確的走路姿勢是什麼

1、上體伸展，上體正直，下巴前伸，高抬頭，就像頭頂有根繩吊著身體似的。兩肩自然向後，雙手大幅擺動，可以使肺部吸人更多的空氣。

2、伸直膝蓋，展開膝蓋，上體稍向前傾且後腿蹬，前腿膝蓋自然伸直。前腳向前邁出時，同一側腰也向前運動，腰與腿要有效配合。

3、腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時需腳跟先著地，身體重心落在腳跟上，然後由腳跟向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。值得注意的是，腳跟著地，不等於腳跟承受全部體重。身體重心移動是流暢進行，前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出，支撐體重的點是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

4、擺胳膊，擺動胳膊時，以大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，肘部自然伸屈。

年輕人大多數都在為工作而整天忙碌，沒有多餘的時間去健身房鍛煉，那麼，就選擇每天都多走幾步路吧，它對人體的好處遠比我們知道的要多的多，而且簡單易做，不妨一起來試一試吧！