注意了，睡前做這事會降低孩子的睡眠質量88%
就寢前給孩子閱讀故事書看起來一直是媽媽們養育孩子必不可少的一個環節，但是科羅拉多大學博爾德分校的一項新研究表明，在孩子們在睡覺之前講故事可要注意了。
在溫暖柔和的燈光下，聆聽著媽媽舒緩的的讀書聲，伴隨著一個個動人的故事慢慢入睡……
相信大多數媽媽們在育兒的過程中，睡前給孩子們讀書講故事無疑是最溫馨最親子的一段，而這一段在母親與孩子的一生中都是最美的記憶。
然而，這一段溫馨似乎並不完美……
最近，科羅拉多大學博爾德分校的研究人員，在生理學報告中發表的第一個研究報告確定，睡前明亮的光線會使兒童的天然褪黑激素水平降低88％，並使其至少保持50分鐘。
褪黑激素是大腦用來調節我們體內生物鐘的一種激素。它是由松果體分泌的，人類褪黑激素的合成依靠光敏的視交叉上核(SCN)進行調控。因此在夜間人體的褪黑激素水平達到高峰。當黎明臨近時，環境中的光信號使褪黑激素的生產循環關閉，人體的褪黑激素水平逐漸下降。
褪黑激素是有效的睡眠周期的調節者。人們在睡眠時間、覺醒時間和夜間褪黑激素分泌高峰期都提前，證明他們正在經歷著體內生物鐘的調整導致的睡眠質量的降低。
「我們從大量的研究中得知，成人身體時鐘對光線非常敏感，特別是在傍晚，」 科羅拉多大學博爾德分校講師兼博爾德睡眠與發育實驗室研究員Lameese Akacem說，「但是對於年幼的孩子們來說，此前沒有任何研究。」
該研究進行了5天的實驗周期，在嚴格的睡前時間表上，讓10名3至5歲的兒童入睡。第六天，孩子們的卧室進行了遮光處理，覆蓋了任何帶黑色塑料的窗戶，並將燈泡切換至低瓦特品種，以調節光線的攝入量。研究人員戲稱黑暗空間為「洞穴」。
當光照相互作用後再次攝取兒童的褪黑激素樣品時，他們的睡眠激素水平下降了88％，由此而嚴重影響了孩子們的睡眠質量。
研究人員指出：「研究樣本量很小，只使用一種光強度，1,000勒克斯，遠遠大於典型手持式電子設備的強度。
研究成果發現室內亮度是決定了兒童入睡的容易程度的重要因素。
成人的類似研究發現，光線照亮桌面的亮度是兒童接觸的光線的10倍，成人的褪黑激素僅下降了39％。
褪黑激素的急劇下降讓Akacem感到驚訝，Akacem說這一實驗結果促使她的團隊繼續研究這個問題，並以不同強度的光線進行研究。
為什麼小孩的眼睛比父母對光線敏感得多？ Akacem說，兒童的瞳孔尺寸較大，視網膜比成人更清晰。
如果一個孩子就寢前在強光下，那麼在燈光關閉後將近一小時，這種明亮的光線仍然會影響褪黑激素水平，所以在睡前一小時盡量避免光線照射。
看來，如果孩子要聽睡前故事，為了確保孩子的睡眠質量，媽媽們，別再開著燈給孩子講故事咯
