不敢相信！睡前做這幾件事相當於”慢性自殺”？很多人還不知道…
很多人的一天，有1/3的時間是在睡眠中度過的。
如果有人問你：「每天最開心的時候是什麼時候？」
有的人就會告訴你：「睡覺！」
沒錯，睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡，有的人失眠輾轉反側，有的人睡前喜歡做各種事情……
比如，睡前洗頭髮、睡前吃太多東西等等。這些事情很多人或許都做過，並覺得「這沒什麼啊！」
然而，網上卻一直流傳這樣的言論「睡前做這些事等於慢性自殺」。其中就包括上面所說的這幾件事。
那麼，確實如此嗎？問題可能還真沒那麼簡單，這就為大家具體分析分析。
睡眠的影響因素有哪些？
什麼時間睡覺最好？
影響人睡眠的因素有：
基因
研究表明：基因在很大程度上決定了一個人的生物鐘，包括入睡的快慢和睡眠時間的長短。
大腦
習慣早睡的人，大腦活躍區域和活躍程度與晚睡的人有所差異。
除此，還有一些外界因素影響著我們的睡眠：
光照
黑暗環境能夠刺激人體分泌一些有助於睡眠的激素。
影響睡眠的一些行為
如睡前劇烈活動，喝咖啡等。
人的睡覺時間，是由很多因素決定的，目前並沒有嚴格的定義說到底什麼時間段睡覺最好。
睡覺前做這些事等於「慢性自殺」？
這種說法不是很準確，目前並沒有研究證實睡前這些行為和生存時間有關，但是一些不良的睡前行為的確會給身體健康帶來影響。
睡前吃太多
吃飯時，血液會相對較多的流向消化系統（比如胃）等器官，這樣就會導致大腦血流減少，氧氣含量降低，使人「昏昏欲睡」。
但是，如果立刻睡覺的話，會導致腸胃蠕動減緩，影響食物的吸收。
睡前醉酒
許多人醉酒後，會選擇「倒頭大睡」。但是，不正確的睡姿，很可能會導致意外出現。
比如：
仰卧睡時，嘔吐物可能會反流到氣道中，引發窒息。
趴著睡時，呼吸容易受堵。
坐著睡時，腦部血液供應會減少。
對於醉酒的人群，建議採用側卧睡姿，這是酒後的安全睡姿。
睡前洗頭
晚上洗完頭就睡覺，沒有擦乾的水分會吸收掉頭皮的熱量，產生頭痛，甚至可能會引發感冒。
睡前劇烈運動
睡前劇烈運動會讓人處於亢奮的狀態，影響睡眠質量。
為什麼有的人總是半夜醒？
是否預示著疾病？
首先，要明確一個概念。
夜間睡眠是分為幾個重複的周期（5-6個），在每個周期結束的時候，人會出現短暫的清醒。
很多時候，我們意識不到，是因為太過於短暫，即使意識到了，只要時間不超過5分鐘也都屬於正常現象。
另外，做夢也是正常的生理現象。
一個睡眠周期由非快速動眼期和快速動眼期組成，而夢境大多就發生在快速動眼期，一般人一次晚間睡眠會做3-5個夢。
不過許多人即使做夢了也記不起來，而如果在快速動眼期被叫醒，做的夢就有可能被記起。所以，做夢都不是影響睡眠的關鍵因素。
失眠了再補覺有用嗎？
首先，習慣性用補覺來解決失眠問題絕對不是一個好習慣，這樣會打亂人體的正常「生物鐘」。
白天一旦補覺，晚上的睡意就不會那麼大了，這樣使得入睡更加困難，最終導致惡性循環，徹底打亂我們的睡眠節律。
其次，補覺是不能恢復精神的。由於生物鐘一旦形成就無法短暫的去改變，因此補覺和正常睡眠相比，睡眠質量會有所降低。
最後，長期失眠後再補覺，會打亂人的生物鐘，從多方面影響我們的健康，導致出現免疫力、記憶力下降，臉色暗淡以及眼睛乾澀等現象。
如何判斷是否睡了一個好覺？
下面4個小技巧，可以用來判斷是否睡了一個好覺：
- 半小時內能夠較快入睡。
- 不會半夜醒來，或者即使醒了，時間也不會超過5分鐘。
- 早晨起床時，沒有嗜睡感。
- 白天沒有疲勞感，精力比較充沛。
規律的睡眠對人體最有益。當你第二天休息時，可在一個合理的時間入睡，然後第二天睡到自然醒，這個時間就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。
一旦這個時間確定下來，就盡量要遵守。
出現失眠或熬夜的情況怎麼辦？
如果偶爾的一兩次沒睡好，對人體的影響比較有限，白天的休息是可以讓人恢復的。
但如果經常性的熬夜，靠白天來彌補睡眠很容易導致生物鐘、內分泌的紊亂。長期以往，就可能會導致失眠症以及一些疾病，如心血管疾病、肥胖等。
所以，建議大家最好不要熬夜。
首先，需盡量安排合理的倒班，使輪班更加規律化。
第二，盡量按照順序來倒班，比如按照日班-小夜班-夜班-日班這樣的順序。
第三，對於慢性失眠，需要儘早就醫，有針對性的進行治療。
第四，現在的生活節奏快、競爭壓力較大，也是失眠的一個誘因。可以積極的在心理上進行暗示、調節，讓自己保持一個相對平穩的心態。
睡眠是人生大事，改變睡前的一些不良行為，擁有一個好睡眠，享受快樂人生吧！
本文專家：汪小歡，復旦大學醫學博士
