終生不得病的鐵律，你能守住幾條？
上周去醫院體檢，醫生說我營養不良，我整個人都懵了，不到165cm的我，體重都快到140斤了，怎麼還會營養不良呢？而再看看體檢單後面的甘油三酯、總膽固醇數值卻是一路「飆升」！
細回想一下自己的飲食習慣，豉汁、鹹菜配白飯，吃飽了也要打掃不忍心倒掉的飯菜，各種口味的奶茶換著喝，每次燉肉都能用碗里的肉湯消滅一碗大米飯…
結果不知不覺中就落下了現在這一身肥肉~~
因為快節奏的生活，每個人都有很大的壓力。人們往往忙於工作和學習，從而就忽視了三餐的飲食規律或者極其容易飲食單一。所以不知不覺中給身體造成很大的負擔飲食壞習慣。
曾有一項調查顯示，當代社會70%以上的慢性病，包括糖尿病、高血壓高血脂、心血管疾病、癌症、各種亞健康問題，都和生活中的飲食習慣息息相關。
因此，預防生病可以從生活的點滴小事做起。
日常飲食篇
1、吃「鮮」
新鮮蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可防止便秘、結腸炎和結腸癌的發生。
根據世界衛生組織（WHO）的推薦，成年人每天至少消耗400g水果和蔬菜，有助於改善整體健康和降低疾病風險。
2、吃「淡」
正常情況下，體液滲透壓處於恆定狀態。只要每攝入1克食鹽，就需要多出110克水來搭配，這樣會形成生理鹽水滲透壓，在組織中儲存。若吃的太咸會增加血管中水分，增大血管壁承受的壓力，從而引起身體水腫和高血壓。
而血壓升高是導致心腦血管疾病的主要原因，長期的鹽攝入過量，還會增加罹患中風和心腦血管疾病的風險。要知道，高血壓這種病和遺傳只有40%的關係，和生活習慣的關係超過60%。
3、吃「粗」
膳食纖維被稱為人體的第七大營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。
隨著生活水平的提高，食物精細化程度越來越高，動物性食物所佔比例大為增加。一些大城市居民膳食脂肪的產熱比例，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低，所謂「生活越來越好，纖維越來越少」。
長期膳食纖維攝取不足，會引發便秘、消化不良、內分泌失調，及高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病。
注意：不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。
4、吃「酸」
人體免疫力70％來自於腸胃！乳酸菌與人體健康是息息相關的。
大量研究表明，乳酸菌對人體具有多方面的保健作用，如調節機體胃腸道正常菌群、保持體內微生態平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低膽固醇水平、改善肝功能、控制內毒素、抑制腸道內腐敗菌生長繁殖和腐敗產物的產生、製造營養物質、刺激組織發育，從而對機體的營養狀態、生理功能、細胞感染、藥物效應、毒性反應、免疫反應、腫瘤發生、衰老過程和突然的應急反應等產生作用。
生活方式篇
1、乾淨舒適的環境
居住的環境要乾淨、明亮。首先，家裡一定要及時的打掃與收拾，客廳養一些植物，因為植物可以凈化空氣，而且植物充滿了生命力；
燈光盡量用暖光燈，暖暖的，讓人很舒服。這樣的環境其實就是風水，它影響著我們的身體健康和命運。
2、均衡飲食
單一種或兩種食物所提供的營養素無法滿足身體的需要，一定要廣泛且多樣化的食用各類食物，才能完整攝取身體所需要的各種營養素。
不同的食物，營養各有特點。食物多樣，才能營養全面。每天食物應該包括穀類和薯類、蔬菜和水果、畜禽魚蛋奶類、大豆和堅果等。
平均每天吃12種以上食物，每周25種以上。每種食物少一點，食物種類多一點，有葷有素、顏色搭配、避免單一，食物多樣並不難。
3、充足的睡眠
葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。
- 充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛為很多事情奠定良好的基礎。
- 充足的休息可以造就良好的身體機能，讓身體更健康。
- 良好的睡眠可以增強我們自身的免疫力。
- 睡眠能夠促進人體生長及身體修復，從生物學的角度來講，新陳代謝大多在晚上進行，新增長的細胞和荷爾蒙能夠促進集體的修復能力和生長能力。
4、堅持運動運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。
5、幸福和睦的家庭氛圍
家庭是人的一生中最重要的關係，在我們的生命中，我們的疾病與家庭和睦有著密切的關係。
當家庭其樂融融，當環境充滿善意、溫暖和歡樂，子女幸福，婚姻和諧，子孫聽話。和睦的家庭，我們的身體是就算出現了問題，也會被愛的能量場包圍而療愈。
6、積極的人生態度
積極的態度會讓我們永遠向前，就算失敗了也不會氣餒。所以態度決定著我們成敗。我們要常常給自己的加油打氣，維持正能量，不論是工作煩惱還是情感煩惱，我們都要保持好心態，這樣子煩惱都會被我們樂觀的精神化解。
只有心懷感恩，我們值得去擁美好的人生，同時，我們也會被其他人所接受。因為每個人都喜歡跟正能量的人在一起。
