美國青少年縱慾成癮 別讓它毀掉你的生活

喜歡刷TikTok，關注朋友圈，沉迷於點贊關注量……今天你上癮了嗎？

提起社交媒體上癮，或許我們並不會將它與自己聯繫起來，因為「上癮」似乎太過於嚴重，我們只是把社交網路活動認為是生活的必需品，是一個很自然的生活行為。

研究表明，美國人平均每天最少在社交媒體上花費近 2個半小時，青少年的這一數字更是翻了一番。

對許多人來說，依賴社交媒體的感覺就如同「毒癮」發作。

潛在風險

密歇根州底特律市的臨床心理學家Lindsay Oberleitner表示，醫學上尚未對社交媒體成癮予以明確定義，但事實上，我們已經看到社交媒體使用的增長，而且研究已經開始顯示出其與成癮的某些相似之處，只是還不足以正式定義診斷。

圖片來自nypost，版權歸原作者所有

Oberleitner說，另一個常用術語「有問題的社交媒體使用」並不能完全反映個人在社交媒體上究竟發生了多麼嚴重的問題。

「有問題的」可能意味著危險行為，比如在社交媒體上的非法行為，而不能包括社交媒體成癮帶來的危害。

Reddit用戶l3moncardboard最近分享了社交媒體依賴症的經歷，

稱自己瘋狂地沉迷於手機，每天看屏幕的時間甚至令人作嘔，多達五個小時。這讓自己的大腦產生了非常嚴重的焦慮。我的每一天都取決於某些人是否回復了我發送給他們的快照。這讓我如何是好？這絕對是一種瘋狂且令人無法忍受的感受。

警示信號

Oberleitner說，社交媒體成癮的一些徵兆，可以演變為行為成癮和藥物使用障礙的癥狀。

最大的信號之一就是，過度使用社交媒體平台干擾了其他日常活動。

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醫生說：「這些人可能會開始從人與人面對面的活動中退出，在社交活動中脫離，或者放棄參加他們曾經喜歡的活動。當他們無法使用社交媒體時，我們還可能看到令人擔憂的痛苦程度。」

更為致命的是，對社交媒體上癮的人可能會不顧其有害影響繼續使用。

例如，這些人知道花在社交媒體上的時間會影響學習或工作表現，但他們依舊願意做社交媒體的「奴隸」。

Oberleitner指出，我們還可能看到，家人和朋友會因為這個人使用社交媒體而感到不安，以至於給他們的人際關係造成壓力。

醫生警告說，過度使用社交媒體還會導致學習和工作表現受損及孤獨和寂寞感的增加，睡眠困難、飲食失調、抑鬱和焦慮癥狀加重也都是表現癥狀。

從廣義上講，在成癮性疾病中，我們看到的是一種失控模式、強迫性使用、對個人和人際功能的負面影響以及強烈的使用慾望。

風險因素

雖然任何人都可能對社交媒體產生不健康的依賴，但這種情況在年輕人中往往更為普遍。

過度使用帶來的負面影響對年輕人來說尤其成問題。大腦發育一直持續到我們20多歲，而負責規划行為的額葉皮層是最後一個發育完全的區域。

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醫生指出，年輕人也不太可能考慮他們有害行為的風險——這使得阻止他們的行為變得更加困難。

應對策略、社交技巧和情緒調節都是我們在童年、青春期及以後學習和發展的技能。過度使用社交媒體會干擾這些方面的發展。

然而，過度焦慮和孤獨的人，則更容易使用問題社交媒體且成癮。

一位青少年用戶在Reddit上寫道：

「我還很年輕，想好好享受我的青少年時光。我的手機已經給我帶來了太多不必要的負面情緒，我已經到了完全被它耗盡精力，已經到了左右我日常生活節奏的地步了。」

戒「毒」建議

說到停止過度使用社交媒體的方法，Oberleitner說，絕不能簡單地一刀切。

許多人採用的是一種綜合方法，首先是「完全停止期」，在此期間他們完全不使用社交媒體，然後逐漸重新開始適度使用。

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完全停止的方法模仿了藥物使用中的禁慾方法。永遠不再使用社交媒體不太可能可行，因此關鍵在於設定你想要離開的時間。

這可能是一天、周末、一周甚至一個月的時間，讓人們有機會「打破社交媒體使用的強化循環」。

Oberleitner說：”完全停止使用可以很簡單，比如把電腦和平板電腦藏起來，刪除那些讓人很容易訪問社交媒體的手機應用。

一方面是有節制地使用社交媒體，另一方面還可以制定計劃，重新參與因為使用社交媒體而錯過的活動。

醫生表示，減少訪問社交媒體的次數可以是一種主動選擇，即每天設定一個時間段專門用於訪問社交媒體，同時承諾在這個明確的時間窗口之外的任何時間都不訪問社交媒體。在治療成癮者時，專業人士通常會幫助他們找出行為的誘因。

觸發因素與我們想要改變的行為越接近，就越難抵制。就好比我們坐在沙發上，旁邊放著平板電腦，那麼我們就很難改變自己的行為。

Oberleitner指出，即使是那些不認為自己沉迷於社交媒體的人，也可以從減少使用社交媒體而建立起的更健康的關係中受益。

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