現在很多人整天坐在電腦前一坐就是一天，很少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦形成就很減去，也就慢慢演變成游泳圈。

為了減去腰腹的泳圈，你是否試過了無數種減肥的方式，可惜都沒有成功。

如果你是全身性肥胖，要減去腰腹的脂肪肉，需要每天進行30-60分鐘左右的有氧運動，再結合一些腹部甩脂動作，這樣能減的更快哦。

如果是局部肥胖，只是腰腹贅肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂運動就可以幫到你了。

5個腹部燃脂運動，堅持下來的人都「暴瘦」了！

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

組數：3-5組，每組數量：20-30個，組間休息30-40S左右。

做這幾組運動時候，建議在地板上鋪一張健身瑜伽墊哦！

地上比較潮濕、堅硬，瑜伽墊能有效的阻隔掉，還能保護到關節以及腰椎等部位，以免長時間在地上運動造成磨傷哦。

減肥路上這些建議涵蓋了生活的方方面面查漏補缺，堅持起來，

1、零食和加餐不要選擇甜品餅乾之類的高熱量加工類的食物，建議選擇堅果等天然的，富含植物油脂，有一定蛋白質，較少碳水化合物的食物。

2、吃飯時用小一號的餐具，可以讓自己吃的更少。這招真的非常管用。不信的話你可以先觀察一下周圍人使用的餐具，你就會發現真的是胖子用大號餐具……

3、如果你之前的早餐是多油多糖的，比如油條、甜麵包、蛋糕、果汁飲品等，建議燕麥、牛奶、小米粥、雞蛋之類的，少油少添加糖高蛋白的食物。這樣不僅更健康，還可以讓飽腹感維持的久一點，減少中午的食物量。

4、雞胸肉是性比價最高的蛋白質，價格便宜，品質高，熱量低。所以想要減肥健身的人，每天的食譜當中都應該有一份雞胸肉。

5、無論吃什麼肉，盡量選擇脂肪含量低，蛋白質含量高的品類，盡量採用水煮、蒸的方式，需要添加油的烹飪方法，比如煎炸炒，都會讓肉類的熱量陡然翻倍。

6、千萬不要一邊看電視劇看綜藝節目類的視頻，一邊吃東西，這樣的話，你不會感覺到飽的，會一路吃下去，直到吃撐……

7、脫水或者缺覺，都會讓人產生飢餓的感覺，讓人特別想要進食，所以，想要減肥，就一定要喝飽睡飽，這樣才能吃得少。

8、每天都要照鏡子，最好是裸體，從各個角度觀察你自己，相信這樣做，每天你都會動力滿滿。

9、自己在外就餐時，凡看到燒烤爆炒油炸之類的字眼，應當一改pass，多選擇清蒸、涼拌、白灼，熱量低，食材也更健康。

10、多喝茶，黑咖啡，不喝「勾兌」好的茶飲料和咖啡飲料。茶和咖啡可以幫助減肥，但是如果加了脂肪（植脂末）和糖的話，就成了增肥神器。

11、減肥一定要吃足量的蛋白質，每公斤體重至少1克，大約相當於說，60公斤的人，每天要吃4兩雞胸肉+1個雞蛋+半斤牛奶。

12、避免吃糖。一種食物有沒有添加糖，熱量可能相差一倍。比如爆米花加糖和不加糖，吃到肚子，飽腹感差不多，但加糖的熱量要翻倍了。

13、心情不好的時候，就要及時調整心情，不要因為心情不好就不去運動，更不能為了讓心情變好就去大吃大喝。

14、至少一半時間用全穀物、豆類、薯類，取代白米白面，不但可以減少澱粉攝入，還可以更全面的補充各種微量營養素。

15、經常打掃房間，保持桌面整潔，不但能減肥，環境煥然一新之後，整個人的心情也會大好，精神更加放鬆。

16、曾經有一項不科學的研究，結果顯示，男女搭配，讓雙方都堅持鍛煉的可能性增加了49.99%，所以，你知道應該怎麼做了吧……