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長期23點後睡覺,小心這7個風險,補再多覺都沒用!

《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

專家告訴你,熬夜最毀你身體的7個零件。

長期熬夜的7重風險:

1、皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

3、記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

5、腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。

6、肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體里唯一的解毒器官,平常吃進嘴裡的食物,肝臟要把有毒的部分全部留下來,進行解毒、分解,再排出體外。而晚上是肝臟集中精力的「工作時間」,我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,讓肝臟完全超負荷。

我們「堅強」的肝臟從來不會喊疼,所以也最容易被忽略,可是當肝臟真的喊起疼來,問題就非常嚴重了。所以常熬夜的朋友們,一定要比平常人更加愛護它。

熬夜最傷肝,3大穴位補肝;

1、三陰交

長期23點後睡覺,小心這7個風險,補再多覺都沒用!

三陰交穴是脾經的穴,但是肝經也從這兒通過。為什麼叫「三陰交」呢?因為「肝脾腎」3條陰經都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位,它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法:盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓後,再艾灸10分鐘效果最好。

2、大敦穴

大敦穴是肝經的井穴;中醫講肝藏血,所以肝經上的大敦穴能治療出血症,且主要是下焦出血,像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時,經常使用的方法是按摩和艾灸。

長期23點後睡覺,小心這7個風險,補再多覺都沒用!

按揉方法:盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次;然後用右手按壓左腳的大敦穴,手法同前。

3、太沖穴

太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣鬱結上火,按揉太沖穴是非常必要的。

長期23點後睡覺,小心這7個風險,補再多覺都沒用!

按揉方法:仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下,或者直接點按50下。

水裡加點料也護肝

眾所周知,多喝水,可以促進新陳代謝,使得體內廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。

但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你,要學會給白開水裡加點「料」。這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。

1、白開水裡加點「紅棗」

紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。

醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

2、白開水裡加點「檸檬」

檸檬,一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水,是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負擔。

3、白開水裡加點「金銀花」

金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。

都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。

4、白開水裡加點「菊花」

菊花屬於花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復肝臟必不可少的營養物質。

5、白開水裡加點「玫瑰花」

玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內,滋味甘美,微微淡苦,其實我們的肝臟超喜歡吃「苦」味。對於壓力過重、心緒不寧兒引起的鬱結與肝火的調養效果最好。

忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。

本文由【北美海客生活網】整理編輯,原文轉自美國紐約信息平台,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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