飯後「一不要」，睡前「二不要」，肝臟好得不得了！

俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！可見，肝臟對人們來說有多重要。

可是現在，肝病已經是最普遍的疾病之一。脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝損傷等，都已經是常見、常聽到的病症。

肝不好，睡覺會有4種跡象

跡象1：失眠易醒

生活中，有不少人晚上睡覺總是在半夢半醒之間，一有動靜人馬上就會清醒，翻來覆去就是睡不著，這主要癥結為肝火旺盛。

肝火旺盛，會影響肝臟表面的植物神經，導致人們晚上經常失眠、入睡困難或者是半夜經常醒等等。

跡象2：磨牙夢話

很多人晚上睡覺時會頻繁做夢，而且還夢話連篇，這樣的人，其實並不是他想的事情多，大多是他的肝臟出了問題。

跡象3：小腿抽筋

睡覺時出現小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由於高血脂，導致血液供氧不足；二是缺鈣；三則是肝臟出現問題。

肝臟一旦受到影響，就會時常出現小腿持續性抽筋的情況，這種情況就得注意肝是不是出現了問題。

跡象4：起夜頻繁

肝臟是消化系統的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促進膽汁分泌的作用，如果肝臟出現問題，那麼脾胃就會升降失調，膽汁也無法正常分泌，久而久之，就會造成吸收障礙，出現腹瀉等問題。

即使在睡覺時，也會拉肚子、起夜頻繁，這都在說明你的肝臟出現了問題。

肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱、容易患病的一個器官。生活中，抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等都會導致肝臟受損。

保護肝，這些不要做

 1、酒是大敵，能不喝酒就不喝酒

酒是大敵，你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題。

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子里之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。

 2、生氣傷肝，少生氣

在中醫上認為經常生氣會讓肝氣鬱結，得不到舒緩，就會直接損害到肝臟的血容量以及運動，而且還會讓人感覺到精力不佳，對肝臟的損害是很大的。

 3、少吃油膩

油脂和脂肪是人體中不可缺少的，但是過度的攝入會讓肝臟內堆積太多的脂肪，導致脂肪肝的出現。

 4、不暴飲暴食

暴飲暴食會會讓身體攝入過多的食物，而過多的食物會增加胃和腸的負擔，並誘發脂肪肝。許多事實證明，暴飲暴食會損害胃和腸道的健康，也會損害人體內的自由基。

 5、不胡亂吃藥

個別人生病的時候都喜歡在沒有醫生的指導下服用藥物，而這些藥物的副作用有時候會讓肝臟受到傷害，導致出現藥物性肝炎。

飯後「一不要」，睡前「二不要」，肝臟好得不得了！

飯 後 一 不 要

如果說已經有肝病了，在吃完飯之後，不要運動，而是要靜坐、閉目養神。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下飯後的10-30分鐘內要保持靜坐，之後再進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

肝臟怕累，也是需要休息的，做到「睡前兩不要」，很重要。

睡 前 兩 不 要

 1、不要過度玩手機

現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機就越睡不著，但是過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝臟。

 2、盡量不要吃夜宵

很多人一到晚上睡前就覺得餓，但睡前吃夜宵會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。

這樣做，呵護「小心肝」

一、推一推，肝經通

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。通肝經，重在一個「推」字。

❶ 推腳 

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各50遍。

❷ 推肘 

讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

❸ 推腿 

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各50遍。

二、唱唱歌，很出氣

中醫認為：「肝在志為怒，在聲為呼」，當我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什麼呢？

因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些。如果此時唱歌，也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

三、堅持按摩

睡前搓揉湧泉，按摩足三里、太沖，堅持按摩，非常有效。

四、熱水泡腳

泡腳三個原則，一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是要泡到身體微微出汗，讓整個身體里的血液上下循環一遍。

但是過之而不及，請大家在泡腳時合理掌握尺度。