13種癌症竟”偏愛”同一類人！很多人直到發病還不在意

隨著生活壓力的增大以及生活方式的改變，肥胖現象變得越來越普遍。但你知道嗎？胖，不僅僅會影響你的穿衣打扮還會引起諸多健康問題！

相關調查研究顯示：有13種癌症的發病風險都會因「胖」而明顯增加。這是真的嗎？怎樣才算胖？我們又應該控制體重呢？這篇文章就帶你去了解一下！

聽說有13種癌症都與「胖」有關

是真的嗎？

適量的脂肪可以支撐和穩定內臟器官，對身體健康有益。但若是體內脂肪過多，那就可能招致疾病的發生。

據國際癌症研究機構（IARC）身體肥胖工作組的一份報告，有足夠的證據表明身體脂肪過多與13種癌症存在相關性：乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲狀腺癌。

到底怎樣才算「胖」呢？

一 、體質指數（BMI）

體質指數（BMI）是目前醫學界普遍使用的體型判斷標準，它能利用身高和體重之間的比例來衡量一個人是否過肥或過瘦。

體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）

BMI是最常用於判斷超重或肥胖的指標。中國人群的BMI參考範圍為18.5-23.9 kg/m²，BMI ≥24 kg/m²為超重，BMI≥28 kg/m²為「肥胖」的範疇了，減肥勢在必行。

二、腰圍

體質指數並不能反映脂肪的分布，即便是體質指數正常的人，仍有部分人存在腹型肥胖，所以腰圍指標也很重要。

腰圍正確的測量方法：被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，平穩呼吸，不要大口吸氣。檢查者用最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，軟尺緊貼而不壓迫皮膚。

成年男性腰圍若是≥90cm，成年女性腰圍≥85cm，則為腰圍超標，需要注意控制。

三、腰臀比

腰臀比即腰圍除以臀圍後的數值，它同樣是評估肥胖的一個重要指標。

一般來說，健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8，如果男性高於0.9、女性高於0.8，就存在較高的肥胖風險。

四、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

如何科學控制體重？

減肥需要循序漸進，世衛組織的建議是：每周減肥0.5公斤~1公斤，一個月減1公斤~3公斤，這種「勻速」減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

一、中青年人：隨時隨地提醒自己

成年人飲食盡量遵循「早餐飽、中餐好、晚餐少」的原則，不要早餐對付、午餐點外賣、晚餐大吃大喝。

1、提醒自己少吃

辦公室、客廳等隨手可及的地方，不要放高熱量零食，替換為堅果、酸奶等。不要被「買一送一」的促銷誘惑，購買小包裝食物或分開包裝；將餐盤換成中等大小的。

2、提醒自己少油鹽糖

少點外賣，盡量自備午餐，烹調以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖。

3、提醒自己該「動」了

客廳放雙跑鞋，提醒自己多運動，卧室放個體重秤，每天早晚都量量。

中年人尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的動作，如平板支撐、仰卧腰部扭轉、靜態或動態臀橋等。

上班間隙可練習下蹲、側抬腿等；跑步適合大多數人，一周3次~5次，每次至少30分鐘為宜。

二、老年人：增肌是重點

1、「瘦」老人

身形消瘦的老人應適度運動，有助增強肌肉活力。

快走、慢跑等運動量較小，方便開展易堅持，可每天鍛煉1次~2次，每次半小時左右，以輕微出汗為宜。

2、「胖」老人

尤其是有「三高」等慢性病的老人，應適當減重，還要在飲食上加以改善。採用少量多餐方式，每日4餐~5餐，每餐七分飽。

每天吃一顆雞蛋、喝杯牛奶，吃50克魚蝦、50克禽肉，再加上50克~100克豆製品，保證優質蛋白質的攝入量。

穀物、雜豆和薯類是最經濟的能量來源，比如紅薯、土豆、山芋等，注意粗細糧搭配。

三、青少年：一邊消耗，一邊補充

根據中國營養學會建議，生長發育期每天應攝入「一杯牛奶一顆蛋，兩個核桃兩水果，三份肉來三把菜，穀類薯類佔半邊」。

遠離長胖食物，比如糖果、餅乾、薯片、果凍等，少吃煎炸食品，堅果選擇未過度加工的，盡量喝純牛奶，少選或不選風味酸奶。

每天早睡早起，合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天睡夠8小時，有利生長發育，控制體重。適當曬太陽，每天戶外運動1小時，如球類運動、跳繩等，可增加骨骼強度，消耗多餘熱量。