45歲外企高管自殺，失眠如此可怕！
據看看新聞報道，昨天下午，江蘇太倉警方在浮橋鎮某公園河裡發現一具男屍，初步對比後發現與2月19日凌晨失蹤的餘輝相似度極高，目前還在進一步判定屍體身份，如果確實，餘輝基本可以判定為投河自盡。
45歲的餘輝是上海一家外企的部門經理，2月19日凌晨1點左右，他帶著兩瓶安眠藥、一瓶水和自己的手機離家出走，就此失聯。
小區監控畫面（圖片來源：看看新聞）
據悉，餘輝以往身體狀況良好，情緒也穩定，唯一的異常就是出走前因連續失眠一周，被醫生診斷為突發性失眠，並接受藥物治療。但治療並未起效，餘輝隨後多次表示自己身體扛不住了，失眠的時候，太陽穴蹦蹦直跳，好像血管就要爆炸了。
餘輝生活照（圖片來源：看看新聞）
事發當天，餘輝曾給自己的父親、妹妹、妻子發送告別微信，言語間透露著絕望。
餘輝最後對父親說：爸爸，請原諒兒子不能盡孝了，連續一周睡不著太痛苦了，我走了！媽媽那邊我就不說了，請善待我的妻兒，我愛他們，但沒辦法了。兒子昨晚是和爸爸睡的，我半夜起來，他們不知道。他們想救我，是我自己認命了…..（圖片來源：看看新聞）
餘輝給妹妹發的微信（圖片來源：看看新聞）
隨著現代生活的豐富化，人們普遍睡得越來越晚，而工作、家庭的種種壓力和疾病等原因，讓很多人飽受失眠的痛苦與折磨，但卻極少有人意識到這一問題的嚴重性。
什麼是失眠？
失眠是患者對睡眠時間和/或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，包括以下癥狀：
①入睡困難（入睡時間＞30分鐘）
②睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）
③早醒
④睡眠質量下降和總睡眠時間減少（＜6小時）
⑤同時伴有日間功能障礙（核心要素）
失眠時，身體會發生什麼？
睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？
美國「全國睡眠基金會」（NSF）最新版睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
① 出生-3個月齡的小嬰兒，需要長達14-17小時睡眠。
② 4個月-11個月的嬰兒每天需要12-15小時睡眠。
③ 1歲-2歲的幼兒每天需要11-14小時睡眠。
④ 3歲-5歲的兒童，建議每日保持10-13小時睡眠。
⑤ 6歲-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時睡眠。
⑥ 14歲-17歲的青少年每天應當睡8-10小時。
⑦ 對於18歲-64歲的成年人來說，每天7-9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
⑧ 對於65歲以上的老年人來說，新指南提供了7-8小時的睡眠時長建議。
10個習慣，幫你睡個好覺！
① 作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺；
② 確保睡覺環境安靜，昏暗，涼爽舒服；
③ 盡量不要在卧室看電視，和寵物玩耍或者工作；
④ 睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁；
⑤ 在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜；
⑥ 避免在睡前的4個小時內鍛煉，防止身體過於興奮；
⑦ 養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡；
⑧ 睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間；
⑨ 睡前不要玩手機或者其他電子產品；
⑩ 上床前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻，反覆幾次，身體就能安靜下來。
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。
從現在開始，請每天睡個好覺，如果出現睡眠障礙，一定要及時進行治療或心理干預。
