50歲以後進入高危期 想要健康長壽不妨做好這「3防3戒」

如果說50歲以後，是進入人生的健康高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年紀，身體的各項機能開始走向衰退，也更容易出現這樣那樣的健康問題，在50歲的年齡，如果說要在健康方面做好「三防三戒」。

50歲以上，想要健康長壽，做好「3防」

1. 防心血管風險

不管男性還是女性，到了50歲以上，都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況，年輕的時候不注意，胡吃海喝，抽煙飲酒，熬夜操心，血壓高了，沒感覺不管，血脂高了，沒感覺不管，血糖高了，沒感覺不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，出現這些心腦血管疾病和事件，其實都是有因果的，沒有前面不積極控制三高的因，也就不會出現心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀，即使平常比較注意，比起年輕時，出現三高的風險幾率也會更大了，出現心腦血管健康問題的幾率也大大升高了，這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有這樣，才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，加強運動，還來得及嗎？當然來得及，雖然對於三高的控制，我們一再強調要早干預，早控制，但即使我們沒有早控制，從50歲開始關注三高問題，開始調養身體，保持健康良好的生活方式，控制飲食，加強運動，也並不是太晚，關注血壓血脂血糖水平，出現升高的積極控制，同時生活上保持良好習慣，對於降低心腦血管風險，是非常重要的。

2. 防骨質疏鬆風險

女性由於會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程，因此，骨質疏鬆出現的風險更大，出現骨質疏鬆的風險概率也更大，但男性到了50歲以上，如果不注意均衡營養，多多補充鈣質，同樣也有出現骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆問題，不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險，對於有骨質疏鬆問題的朋友，如果出現跌倒的情況，出現骨折的風險就會大大增加。

想要做好骨質疏鬆問題的預防，一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充，建議鈣的日補充劑量不應少於1000mg，維生素D的補充也不少於20μg/天，鈣質可以充分補充體內流失的骨質，維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用，同時，多多增加日晒，在身體條件允許的範圍內增強運動鍛煉，都是做好骨質疏鬆預防，提高身體靈活度，減少跌倒風險的重要方面。如果通過檢查明確有骨質疏鬆問題的朋友，還應該在補鈣和維生素D的同時，在醫生指導下，使用抗骨質疏鬆藥物來改善和治骨質疏鬆問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預防，首先要評估自己的身體情況，結合實際情況，做好腫瘤的定期篩查。發現問題時，也不要驚慌，首先應該評估是良性還是惡性，然後選擇合理的方案來進行治療和控制，現在的醫療條件越來越好，惡性腫瘤也並非完全是不治之症了，早發現，早控制是最為重要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性，比如每天吸煙20支或以上，吸煙史超過20年以上的朋友，建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風險；比如長期酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查，同時肝功能等指標也可以根據實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽，注意做好「3戒」

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上老年，但是如果有過度肥胖問題的朋友，特別是腰圍超標的朋友，不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候，身體的很多慢病問題，都有肥胖息息相關，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了干係，很多時候，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決，因此，很多時候，控制好體重，對於保持身體健康，也是非常重要的。

體重的控制，一定要注意健康減肥，過度的節食或者是通過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，健康的減肥，注意內臟脂肪的控制和腰圍的控制，是健康減肥的重要指標，體重降低了，內臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響，很多時候，我們的心態和心理調節好了，對於保證身體健康，是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣，抑鬱等各種不良情緒，都會影響我們身體各方面的健康，不良的情緒影響植物神經，交感神經和副交感神經的調節出現紊亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的健康。

因此，想要保證身體的健康，首先要建立良好樂觀的生活態度，50歲已經到了「知天命」的年紀，雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，還是應該盡量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候，之所以出現健康問題，都是因為一些不良生活習慣的影響。比如說有吸煙愛好的朋友，吸煙確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸煙也會損害身體各個方面的健康，從心血管健康到肺部健康，各個方面的長期不良影響，都是不容忽視的，如果能夠戒煙，通過更健康的方式，比如加強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮，是不是對健康就更有利呢？

影響健康的不良習慣，說來說去，還是我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習慣一旦形成，往往很難改變，但長期的壞生活習慣，就會影響我們的身體健康，逐漸造成這樣那樣的健康問題，因此，如果能夠積極的對這些生活習慣進行改善和調整，對於身體健康的獲益將是巨大的，長期的。