2个月，做个有马甲线的女子，期待夏天的到来

2015年4月20日，演员袁姗姗在网上发了一组健身的照片，大秀性感马甲线，被网友成为内地第一马甲线女神。

袁姗姗也从昔日被黑出翔的明星，变成了健康，阳光的女神。由此可见，身材不光可以改变外表和气质，更可以改变命运啊！姑娘们，你们有没有在过年期间大吃特吃？要知道还有不到三个月，亚城的夏天就要来了，还在为自己的小肚腩发愁吗？跟着我一起把马甲线练起来吧。

思想

首先，想变美，心里就要有一个坚定的信念，我就是要瘦！这就是瘦身的秘密！

要有抵制高热量的好吃的的决心！

健身很枯燥，要有吃苦的决心

只要你想，就没有做不到。

你可以不努力，但不能不相信努力的人他们有多想成功。

好了，那现在你知道这个秘密了。最大的秘密就是我想瘦，而且想一辈子瘦，所以不要给自己定下不切实际的目标，也不会说半年要瘦到多少多少，那半年后呢？是不是这半年所有的坚持都没有意义了？你说你为了拍婚纱照要瘦，等到你看到别人怀孕七个月还有腹肌的时候你又急了。

除了想瘦，心态好也非常重要，维持一个好的身体形态是一辈子的事情，所以我最看重的是生活方式的改变和坚持。无论是饮食还是运动方式，都需要找到自己最适合的。别人的方法未必在你身上管用，就算管用，你坚持不下来也是没有任何意义的，自己不体会过永远不知道这其中的过程。天下的瘦子都是相似的，胖子却各有各的胖法。身材超好，肌肉线条清晰，精神状态很high的人，大多有相似的生活习惯，毕竟原理上还是大多相同的。

如果一个人可以像掌控自己人生一样掌控自己的体重。对于他们来说，马甲线人鱼线都是微微一笑，想胖想瘦随意，说增肌就增肌，说减脂就减脂。

所以说，能有思想上的改变，那你的健身事业就成功一半了！

饮食

前几周，沙沙转载了一片减肥食谱10天掉了20斤! 这个食谱必须和大家分享，大家可以拿这个食谱作为基础，中餐和晚餐都添加一些含蛋白质多的食物，比如瘦牛肉，鱼肉和鸡胸肉。因为毕竟这次咱们不光要瘦，还要瘦得好看，所以有几点原则，我总结一下，大家可以参考：

1、晚饭早点吃

早点吃，早点饿，为了不让自己太饿，早点睡，早点起来锻炼或者干活，良性循环。身体里胰岛素代谢血糖的时间大概是三个小时，我一般会在七点前吃饭，这样十点的时候慢慢饿意袭来，所以我再挣扎一个多小时，这段时间是最痛苦的，因为血糖一低真的是容易乱性。我就偶尔有几天丧心病狂没克制住吃了泡面之类，第二天果然腹肌模糊。而且女人们，早睡皮肤也会变好的哦~~

2、不吃肉不会瘦

每顿保证蛋白质摄入，鸡肉鱼肉多吃，牛肉适量，羊肉猪肉尽量不吃，实在没什么。推荐下个薄荷，里面有相对完整的食物库，可以看到蛋白质含量。原理也很简单，蛋白质为肌肉提供能量，保证肌肉的生长和维持。很多人减肥之后越减越肥，看着瘦了但身上一捏软得销魂，都是因为不知道谁说的吃肉就胖，所以全都顿顿西红柿黄瓜绿菜叶，你别看国外明星模特好多素食的也这么吃，她们在选择蔬菜种类和其他食物搭配上是非常用心的，一定会确保蛋白质的含量。最简单的办法，吃鸡蛋白。你说你吃不下去？克服一下！

3、计算卡路里

在美国，健身的人都有计算卡路里的习惯，而且基本有包装的食品都有卡路里热量表，方便大家记录每天能量摄入。最开始看的时候可能云里雾里，也可能非常惊悚。让我来告诉你，一勺老干妈基本等于一顿饭的热量摄入；吃的太咸会影响身体代谢和营养吸收。这就是为什么吃了火锅之后，第二天会爆肥几斤，没错就是火锅里的高盐分锁住了水分，如果跟上运动和低盐饮食可能会在一周之内排掉，但如果继续烤串薯条小龙虾，谁都救不了你了。所以总是听老人们说什么萝卜白菜保平安这种话，看来也是没错的。

4、每餐间隔不超过四小时

减肥要少食多餐，说的就是这个道理。尽量不要让自己低血糖，不光身体难受，而且低血糖毁脑细胞阿！美女们，不想变笨就别让自己饿着。

5、运动完一定要吃

大家应该都见过，在健身房里很多人都一边运动一边喝蛋白粉。就是因为这个时候身体吸收的最好！运动万，只要低脂肪，果汁、白米饭、高糖水果都可以吃，而且一定要高蛋白。运动之后吃了绝对不会白练，运动之后不吃才会白练。当然这也看你练的是啥，你要是就在跑步机上溜达了半小时然后吃了三十几个寿司还问我为啥不瘦，违背物理定律牛顿也不会放过你。

运动

任何能让人坚持下来的运动都是好运动，有的人天生柔韧差的要命，有的人天生协调性也比较差，所以大家不一定非要按照下面这套动作练，找到适合自己的运动，只要能坚持下来应该都会达到一定效果，坚持就是胜利嘛！

仰卧起坐

难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。

锻炼部位：上腹部。

卷体动作

难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。

锻炼部位：下腹部。

腰部旋转

难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

锻炼部位：腰部。

棒式支撑

难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。

适用人群：腹部。

啰嗦几句

说到这里要多说几句，以前老是听男生说自己腰受伤了膝盖受伤了，的确，如果在一个不良体态和不良发力习惯下，运动就是容易受伤。所以在开始任何力量训练，甚至自重训练之前，最好跟一个有经验的人一起评估一下自己的运动能力，如果有条件，最好在开始决心运动的时候找一个专业的教练。牛逼的教练会一眼看出你身上的问题，你体态不好看、走路O型腿、脖子痛……很多问题医生解决不了，但一个好的教练可以帮到你，甚至可以通过观察你走路的姿势，发力的习惯，提醒你注意一些动作，在你没意识到你的身体可能有问题之前，帮你改正。另外就是，如果想要尝试举铁，最好不要自己一个人玩，额外的负重会在你不知情的情况下伤害到你的身体。

当然，健身方式还有很多种，以上的这些如果大家觉得枯燥无味，那可以进行其他有氧运动，比如瑜伽，普拉提，Kick boxing都很适合女生。如果家里有小狗狗的女生，也可以遛狗哦，那也是相当不错多健身方式。

最后，希望每个人都能像掌控自己人生一样掌控自己的体重，像守住自己节操一样守住自己的腰围！