[養生]秋季掉發好煩惱,常吃這十物,頭髮烏黑濃密
一到秋天,相信很多朋友都會發現,頭髮掉得更多了,那麼為什麼一到秋天就容易脫髮呢?面對脫髮,我們應該如何生髮養發呢?你知道什麼食物護髮嗎?其實在我們的身邊,是有很多的食物有護髮作用的,下面就讓大家了解一下如何護髮比較好。
秋季為什麼易掉發?
首先我們來了解一下為什麼人們會掉發,為什麼秋天容易掉發,也了解一下掉發吃什麼食物比較好。
秋季掉發嚴重並非就是脫髮病,專家表示,頭髮生長、脫落與季節有關。在秋冬季,隨著氣溫下降,頭髮生長變慢,而且由於氣候乾燥多風,易起靜電,容易加速頭髮水分的揮發,打破頭髮的毛鱗片,導致發質結構遭到破壞,頭髮就會變得乾燥、失去光澤、易打結,出現分岔甚至掉發。梳理或清潔頭髮時掉發更多,這是已經處於休止期尚未脫落的頭髮,由於梳理及清潔的牽拉促其脫落,不是病理性脫髮。如果超過3個月連續每天都脫髮上百根,就要高度警惕。發現自己頭頂部的頭髮逐漸變稀、變軟、變少或者出現髮際線後移的徵兆,最好能及時就醫,了解是否屬於病理性脫髮。
秋季掉發 可常吃這十樣食品
一般來說,掉發都是因為缺乏營養,那麼我們秋季可以吃什麼來預防掉發呢?下面一起來看看。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證,你的食品是可以多種形式的烹調,油燒的胡蘿蔔更利於吸收。
2、牡蠣 (生蚝)
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮,怎能不愛它?實際上,牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果,牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客,不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
3、堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質,同時,也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。
4、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。為了你的頭髮的健康,請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶,以便及時補充。
5、綠色蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂,由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態,同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
6、豆類
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是,事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類製品來保持健康。
7、鮭魚(三文魚)
因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,導致乾涸的頭皮,給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油),這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
8、蛋類
蛋類利於頭髮健康,無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質的來源,這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
9、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康,也利於頭髮的健康,全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
10、家禽
那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質,缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。