為什麼說乒乓球一項老少皆宜的全民健身運動？

乒乓球運動是一項老少皆益，深受大眾歡迎的體育運動。它不受天氣，不受年齡影響，2歲到80歲都可以打。兒童、青少年打乒乓球有益身心健康，保護視力；中青年人打乒乓球可提高腦力；老人常打乒乓球能養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。今天為大家整理了從2歲到100歲每個年齡段打乒乓球的好處。

2-4歲

有人問2歲能打球嗎？還沒球台高呢！怎麼不能，有圖為證。英國2歲的小朋友和3歲穿著尿不濕的張本智和就坐在球台上打球了！當然，這麼小的孩子打乒乓球僅僅是好奇。

好處：這個時期的孩子對世界充滿了好奇，每天在球台上打上十幾分鐘，以娛樂的方式與孩子玩耍，小孩的視線跟隨球體運動，大腦快速的運轉，手上拿著球拍擊球，建立肌肉系統完成精細化的技巧性運動，鍛煉小腦。

方法：讓小孩坐在球台上，從球台對面扔球過去讓小孩用手抓，或者符合小孩手掌大小的輕制小球拍，派球給小孩打過去。

5-12歲

這個年齡段是開發智力的最好階段，每天打15-20分鐘乒乓球，對於小孩的綜合能力有巨大提升作用！

好處：預防近視，預防治療多動症，提高學習成績。打乒乓球要隨時對著球由遠到近的運動，眼睛自動對焦，從而糾正假性近視。多打球可提高小孩的注意力。

方法：如果5-8歲左右的小孩身高不夠，可以在球台下面墊一定高度的木板，這樣不會導致動作變形。小朋友剛接觸乒乓球，主要以培養興趣為主，不要只重複性的讓小孩做機械動作，建議幾個小孩一起學習。

13-18歲

初中、高中階段學習任務繁重，但是切忌不要放棄打乒乓球，堅持每個星期練1-2次，會有意想不到的收穫！

好處：預防抑鬱症、焦慮症，減壓，提高抗壓能力，鍛煉心裡素質！中考、高考的壓力讓很多孩子的心理性格產生扭曲，如果家長只重視學習成績，不關愛孩子心理健康，那將影響孩子的一生。

方法：如果不打算走專業的，那麼可以把乒乓球作為一個特長堅持訓練，每個星期最少練1次，1次1小時左右。除了訓練技術外，更多的是找機會出去參加比賽。通過比賽可以釋放平時學業上的壓力，也可以通過比賽鍛煉自己的心裡素質，提高抗壓能力。

19-22歲

大學階段，有乒乓球特長的大學生，專業選擇更廣泛，就業機會更多。

好處：其他好處同上，此外，乒乓球可擴大交際圈。在大學裡打乒乓球可以結交很多新朋友！

方法：通過參加學校社團或校隊，加入學校乒協協會，參加各種比賽賽事。

23-35歲

這個年齡段有的開始找工作，有的繼續讀研，擁有一技之長，你會發現會比一般人更有優勢！

好處：社交圈廣，找工作更容易，更受領導青睞。如果球打的好，工作也做的好，自然升職加薪更加容易。

方法：這個時候除了比賽以外，要學會打交際球，更要學會交流，活躍氣氛。該謙讓的要學會謙讓，不要太狂妄，反而會遭到大家反感！

36-60歲

人到中年，身體逐漸發福，肥胖人士，堅持每周打球幾次，每次兩、三個小時，一年下來既可以減肥，身體素質也會更好。

好處：增強心肺功能，緩解頸椎病、腰椎病，活躍細胞延緩衰老！特別是40歲以上的中年人，各種慢性病開始顯現出來，身體體質下降，如果能堅持每周打2-3次乒乓球，這些毛病出現的概率會大大降低。

方法：注意此年齡段不易過量運動，可能造成運動損傷。每次打球小範圍跑動一下就很好，每15分鐘要喝口水休息一下再繼續運動。運動前切記做好熱身運動，防止運動損傷。

61-79歲

老年階段，身體各部位機能開始衰退，骨頭變脆，堅持打乒乓球可延緩衰老，延年益壽！

好處：預防骨質酥鬆，預防老年痴呆。這個年齡的愛好者適當運動即可，發力不易過猛。堅持每天打上1個多小時，提高心肺能力！

方法：反膠換長膠，近台控制為主，注意先熱身，不易長時間一個動作擊球，輕微跑動，多喝水，多休息。

80-100歲

這個年齡還在打乒乓球，小編實在佩服，無以言表了。堅持打球保持一顆年輕的心，已經超越了生老病死，每一天都是如此的精彩！