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為什麼說乒乓球一項老少皆宜的全民健身運動?

乒乓球運動是一項老少皆益,深受大眾歡迎的體育運動。它不受天氣,不受年齡影響,2歲到80歲都可以打。兒童、青少年打乒乓球有益身心健康,保護視力;中青年人打乒乓球可提高腦力;老人常打乒乓球能養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。今天為大家整理了從2歲到100歲每個年齡段打乒乓球的好處。

2-4歲

 

有人問2歲能打球嗎?還沒球台高呢!怎麼不能,有圖為證。英國2歲的小朋友和3歲穿著尿不濕的張本智和就坐在球台上打球了!當然,這麼小的孩子打乒乓球僅僅是好奇。

 

好處:這個時期的孩子對世界充滿了好奇,每天在球台上打上十幾分鐘,以娛樂的方式與孩子玩耍,小孩的視線跟隨球體運動,大腦快速的運轉,手上拿著球拍擊球,建立肌肉系統完成精細化的技巧性運動,鍛煉小腦。

方法:讓小孩坐在球台上,從球台對面扔球過去讓小孩用手抓,或者符合小孩手掌大小的輕制小球拍,派球給小孩打過去。

 

5-12歲

 

這個年齡段是開發智力的最好階段,每天打15-20分鐘乒乓球,對於小孩的綜合能力有巨大提升作用!

好處:預防近視,預防治療多動症,提高學習成績。打乒乓球要隨時對著球由遠到近的運動,眼睛自動對焦,從而糾正假性近視。多打球可提高小孩的注意力。

方法:如果5-8歲左右的小孩身高不夠,可以在球台下面墊一定高度的木板,這樣不會導致動作變形。小朋友剛接觸乒乓球,主要以培養興趣為主,不要只重複性的讓小孩做機械動作,建議幾個小孩一起學習。

 

13-18歲

 

初中、高中階段學習任務繁重,但是切忌不要放棄打乒乓球,堅持每個星期練1-2次,會有意想不到的收穫!

好處:預防抑鬱症、焦慮症,減壓,提高抗壓能力,鍛煉心裡素質!中考、高考的壓力讓很多孩子的心理性格產生扭曲,如果家長只重視學習成績,不關愛孩子心理健康,那將影響孩子的一生。

方法:如果不打算走專業的,那麼可以把乒乓球作為一個特長堅持訓練,每個星期最少練1次,1次1小時左右。除了訓練技術外,更多的是找機會出去參加比賽。通過比賽可以釋放平時學業上的壓力,也可以通過比賽鍛煉自己的心裡素質,提高抗壓能力。

 

19-22歲

 

大學階段,有乒乓球特長的大學生,專業選擇更廣泛,就業機會更多。

好處:其他好處同上,此外,乒乓球可擴大交際圈。在大學裡打乒乓球可以結交很多新朋友!

 

方法:通過參加學校社團或校隊,加入學校乒協協會,參加各種比賽賽事。

 

23-35歲

 

這個年齡段有的開始找工作,有的繼續讀研,擁有一技之長,你會發現會比一般人更有優勢!

好處:社交圈廣,找工作更容易,更受領導青睞。如果球打的好,工作也做的好,自然升職加薪更加容易。

方法:這個時候除了比賽以外,要學會打交際球,更要學會交流,活躍氣氛。該謙讓的要學會謙讓,不要太狂妄,反而會遭到大家反感!

 

36-60歲

 

人到中年,身體逐漸發福,肥胖人士,堅持每周打球幾次,每次兩、三個小時,一年下來既可以減肥,身體素質也會更好。

 

好處:增強心肺功能,緩解頸椎病、腰椎病,活躍細胞延緩衰老!特別是40歲以上的中年人,各種慢性病開始顯現出來,身體體質下降,如果能堅持每周打2-3次乒乓球,這些毛病出現的概率會大大降低。

方法:注意此年齡段不易過量運動,可能造成運動損傷。每次打球小範圍跑動一下就很好,每15分鐘要喝口水休息一下再繼續運動。運動前切記做好熱身運動,防止運動損傷。

 

61-79歲

 

老年階段,身體各部位機能開始衰退,骨頭變脆,堅持打乒乓球可延緩衰老,延年益壽!

好處:預防骨質酥鬆,預防老年痴呆。這個年齡的愛好者適當運動即可,發力不易過猛。堅持每天打上1個多小時,提高心肺能力!

方法:反膠換長膠,近台控制為主,注意先熱身,不易長時間一個動作擊球,輕微跑動,多喝水,多休息。

 

80-100歲

 

這個年齡還在打乒乓球,小編實在佩服,無以言表了。堅持打球保持一顆年輕的心,已經超越了生老病死,每一天都是如此的精彩!

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亞特蘭大國際乒乓球學校

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