開車時經常剎車會存在嚴重健康隱患
現在由於開車而導致的腰傷越來越嚴重，總的來說，主要是由以下兩個習慣引起的。
1、坐姿太靠前或靠後
開車時座椅太靠前，四肢的活動空間就會減少，肘關節及膝關節處於極度彎曲的狀態，四肢及腰部肌肉也會處於持續緊張狀態，時間長了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。而如果座椅太靠後，四肢則需要努力伸向方向盤及踏板，軀體前傾度也勢必加大，增大了腰椎間盤的壓力，時間長了也容易引發椎間盤突出和肌肉疲勞性損傷。
小貼士：
座椅面應略微後傾，使駕駛員在垂直坐姿的情況下，椅背頭部靠枕調整至與枕骨2~3拳的距離。
而座椅的前後調節一般以駕駛員雙上肢握方向盤時，肘關節屈曲呈50~60°最合適。
此外，在腰部可以墊一個2~3寸厚的腰墊，不但符合腰椎的生理曲度，還可以對腰部有一定的支撐作用，避免懸空。
2、頻繁急剎車
行車過程中急剎車時，慣性及前衝力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之後又彈回原位。
長此以往便容易形成「搖擺傷」，導致腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
小貼士：
盡量避免急剎車，連續行駛一小時就要休息10分鐘，下車活動一下腰部，促進全身血液循環，放鬆腰背部肌肉。
對於已經有下腰痛或椎間盤突出症的患者，要避免長時間駕駛。
駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下應儘可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出。
小婭還特別給大家整理了10個最傷腰的動作，這些危險動作，大家千萬別去做！
1、蹺二郎腿
危險指數：★
危險原因：
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。
同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：
平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期站立
危險指數：★
危險原因：
長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。
比如：售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。
小貼士：
工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。
如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3、「老婦人」坐姿
危險指數：★★
危險原因：
「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。
這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：
坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險指數：★★
危險原因：
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張。
這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：
睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕。
這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險指數：★★★
危險原因：
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。
小貼士：
平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
6、跑步姿勢不對
危險指數：★★★
危險原因：
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢。
尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：
腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。
如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7、需要扭腰的運動
危險指數：★★★★
危險原因：
一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：
有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
8、穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：
鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。
穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：
平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。
如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
9、慢性咳嗽、便秘
危險指數：★★★★★
危險原因：
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。
咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：
如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。
10、彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
危險原因：
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
小貼士：
搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。
