哈佛醫學院教授推薦5種最佳運動 中國太極拳上榜！凱格爾是什麼鬼？

如果你以為跑馬拉是塑造結實身體最快的方法，哈佛醫學院教授李依敏(I-Min Lee，音譯)會告訴你：長跑可能讓關節和消化系統受到壓力，李醫師推薦其他五種運動。

游泳：李醫師說，游泳可稱為完美運動，不但鍛煉身體幾乎所有肌肉，加快心跳改善心臟健康，還可保護大腦避免老化衰退。而且浮在水上，使這種運動幾乎完全沒有壓力，特別適合關節炎患者。經常游泳，每次花30到45分鐘，就是在做好處多多的有氧運動。

太極拳：這種中國拳術結合優雅流暢的動作，形成某種形式的行動冥想。動作緩慢溫和，做時需非常專心，特別注意深呼吸。由於打拳的人可按照自己的速度進行，所以適合各種年齡或體能的人。李醫師說，太極拳特別適合老人，因為有助平衡。

力量訓練：基本的力量訓練使用重量來製造反地心吸力的阻力，這個重量可以是你自己的身體、啞鈴、彈力帶等。專家表示，健康成人每周應進行阻力訓練二到三次，你可用較重的重量，但重複較少次，或是較輕的重量但重複多次的鍛煉，來建立強壯結實的肌肉。

步行：多項研究顯示，步行至少30分鐘，即使步伐悠閑，也對大腦和身體有益。其中一項研究發現，60歲到88歲的長者一周走路四天，每次30分鐘，12周後強化大腦一個區域的連接，該區的連接變弱與記憶喪失有關。若你沒有經常運動的習慣，哈佛醫學院建議一開始每天走路10到15分鐘，然後逐漸延長為30到60分鐘。

凱格爾(kegel)運動：這種運動有助強化骨盆底肌肉，對男女都有助益。年齡漸長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸的這些肌肉，開始變弱。保持這些肌肉強健的好處，包括防止膀胱失禁等令人難堪的意外。