哈佛大學研究: 掌握這5個睡眠習慣 早死風險降30%
一項最新研究表明，晚上睡個好覺有助於延年益壽。
哈佛大學的研究人員稱，良好的睡眠習慣有助於將人們過早死亡風險降低30%，該研究將在下個月舉行的美國心臟病學會年度科學會議和世界心臟病學大會上發表。
最新研究收集了17.2萬名平均年齡為50歲的人的數據，其中54%的人是女性。
研究發現，遵循特定的睡眠習慣可以讓男性的預期壽命延長近五年，讓女性的預期壽命延長約2.5年。
研究人員對參與者進行了4.3年的跟蹤調查，其中8681人死亡——30%死於心血管疾病；24%死於癌症；46%是其他原因。據介紹，大約三分之二的研究參與者是白人；14.5%是西語裔；12.6%是非裔；5.5%是亞裔。
基於對影響睡眠質量不同因素的評估，研究人員確定了五種高質量睡眠的關鍵習慣:
1.每晚七到八個小時的睡眠
2.入睡困難每周不超過兩次
3.睡眠斷斷續續每周不超過兩次
4.不使用任何助眠藥物
5.每周至少5天醒來後感覺休息得很好
研究結果顯示，與沒有或只有一項良好睡眠習慣的人相比，符合所有五項標準的人因任何原因死亡的可能性要低30%.
睡眠質量最好的人死於心血管疾病的可能性降低了21%；死於癌症的可能性降低了19%；死於心臟病或癌症以外原因的可能性也降低了40%.
哈佛醫學院臨床醫學研究員、該研究的合著者弗蘭克·錢（Frank Qian）在一份新聞稿中說：「如果人們做到所有這些理想的睡眠行為，他們就更有可能活得更久。所以，如果我們能全面改善睡眠，識別睡眠障礙尤其重要，我們也許能防止一些過早死亡。」
錢補充說：「即使從很小的時候起，如果人們能養成這些良好的睡眠習慣，獲得充足的睡眠，確保他們在睡眠時沒有太多的干擾，並有良好的整體睡眠衛生，這將極大地有益於他們的整體長期健康。對年輕人來說，重要的是要明白，許多健康行為都是隨著時間的推移而累積起來的。就像我們常說的，『鍛煉或戒煙永遠不會太遲』，也永遠不會太早。我們應該更經常地談論和評估睡眠。」
研究人員呼籲進行更多研究，以更好地理解為什麼與睡眠質量相同的女性相比，男性增加的預期壽命更長。
