床頭千萬別放這5樣東西，睡不好老得快，尤其是第一個！
你的床頭柜上都放什麼?是清新綠植、溫暖檯燈、還是叫你起床的鬧鐘？又或者是隨手可拿的手機？
圖片來源於網路
這些幾乎是家庭卧室床頭必放之物，但需要注意，並不是什麼東西都適合放在床頭的。有些可能會一直影響到大家的睡眠，尤其是以下這幾件。
01.這 5 樣東西不要放床頭
1、手機：影響睡眠質量
春眠不覺曉，哈欠上門找 ；晚上睡不著，白天醒不了。手機放床頭，危害只有一個，那就是不想睡覺！
睡前玩手機超過1小時，直接影響睡眠質量。睡眠質量差，就容易失眠，長期睡眠不足不僅會降低人體的免疫力，還會導致白天精神匱乏、高血壓等健康問題。
2、鏡子
鏡子有反射光，這是一種不良的射線，會造成神經衰弱、睡眠質量差等不良反應。
而且關於鏡子對床的一些傳言，也讓很多人對晚上的鏡子有恐懼感，帶著這種感覺入睡，會大大影響睡眠質量。
俗話說：眼不見為凈，如果心裡會有不適，那就把鏡子移到你看不見的地方。
3、花草：降低室內空氣質量
在卧室里放一盆綠植，既能裝飾空間，還能凈化空氣，舒緩緊張情緒，但是，如果把綠植放在床頭，就不太合適了。
容易招惹蚊蟲不說，綠色植物夜間也會進行呼吸作用，和人爭氧氣，並排出二氧化碳，導致呼吸不暢，自然睡得不舒服，從而影響睡眠質量。
4、毛絨玩具：隱藏灰塵
毛絨玩具表面非常容易隱藏灰塵，有些毛絨玩具外表看著亮麗，內部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質。
還有一些毛絨玩具是用有害的化學纖維填充的，容易使人流淚起紅斑，甚至會引起呼吸道和皮膚感染。
甚至還有些廠家會利用黑心棉作為內部填充物，這些肉眼都不好分辨。如果非放不可，大家一定要購買正規的商品。
5、靠枕：隱藏蟎蟲、灰塵
其實靠枕是脊椎、腰椎的隱形殺手。由於靠枕非常柔軟，這樣就會使腰部和肩部得不到有力支撐，長期處於彎曲狀態，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。
並且，不經常拆洗的靠枕，也會隱藏一些蟎蟲、灰塵。被我們吸入口鼻，容易引發支氣管的問題。
睡眠對人體的重要性僅次於呼吸、心跳。而床頭放置的小物品，可能在無意中降低了你的睡眠質量，所以以上物品都不建議放在床頭。
如今，對很多人來說，一覺到天亮已經成為一種「奢望」。那麼，你的睡眠質量怎麼樣呢？測試一下就知道了。
02.自測睡得好不好
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
2、工作或娛樂至深夜。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
3、入睡後稍有動靜就能知道
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
4、整夜做夢，醒來時覺得很累。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
5、換個地方就難以入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
6、使用安眠藥才能安然入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
7、喝過酒後就難以入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
8、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
9、一上夜班就睡眠不好。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
10、很早就醒來，而且再也睡不著了。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
- 20分以上：你有嚴重睡眠障礙；
- 5-20分：你的睡眠質量比較差；
- 5分以下：你的睡眠質量良好。
出現多個A選項情況，需要高度重視你的睡眠狀況。
如果測出有嚴重睡眠障礙的就要好好反省下了，是不是晚上睡覺刷微博、抖音、追劇到深夜？還是睡前吃撐了？
睡眠質量差可以由很多因素導致，下面告訴你如何快速入睡。
03.怎麼快速入睡？
1、讓卧室暗下來
光線會影響睡眠，如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗帘拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。
2、睡前避免運動
很多人喜歡夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快、大汗淋漓等現象，不利於入睡。
因此，夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放鬆一下，入睡會變得更容易。
3、不要強迫自己入睡
如果發現自己卧床後半個小時仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如讀書，當你覺得心情比較輕鬆一點時，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。
睡不著時千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。
4、自我暗示法
人體有潛意識的存在，睡不著的時候，告訴自己：「唉！我好睏啊！怎麼這麼困呢？好想睡覺哦！」
正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，你的潛意識才會接受「困、累、想睡覺」等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。
睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，千萬不要把睡眠不當一肥四！
