美國最新研究發現：中國太極拳降低血壓超過其他運動
太極拳是一種傳統的、緩慢移動的中國武術形式，以提高靈活性和改善平衡而聞名。
現在，新的研究表明，對於高血壓前期患者來說，它比劇烈的有氧運動更能降低血壓。
新研究
高血壓前期是指血壓高於正常水平，但未達到高血壓的水平。它被認為是心臟病可能即將發生的警告信號，並且會增加心臟病發作的風險。
發表在《JAMA Network Open》雜誌上的新發現補充了大量研究，指出太極拳對健康有益，太極拳是一種將緩慢、輕柔的動作和正念相結合的健康運動。它通常被稱為運動冥想。
「編者註：JAMA Network Open 是由美國醫學協會出版的月度開放獲取醫學期刊，涵蓋了生物醫學科學的各個方面。它成立於2018年。該雜誌大多數文章均採用知識共享許可協議。」
在這項研究中，研究人員將 342 名患有高血壓前期的成年人隨機分配到兩種干預措施中的一種。參與者的平均年齡為 49 歲。大約一半的人參加了有人監督的有氧運動，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車。另一半則接受太極拳訓練。兩組患者每周進行四次長達一小時的訓練。
12 個月後，太極拳組的血壓比有氧運動組的下降幅度更大。更重要的是，練習太極拳的人中有近 22% 的人血壓降至正常範圍內，而有氧運動組的這一比例為近 16%。與有氧運動組相比，太極拳組繼續發展為高血壓的患者更少。
此前的研究發現，對於高血壓患者來說，太極拳比快走更能有效降低血壓、空腹血糖水平和感知壓力。
為什麼太極拳可以降低血壓？
亞利桑那大學護理學院教授 Ruth Taylor-Piliae 的研究重點是太極拳等身心干預措施如何使老年人能夠改善心血管疾病。
她表示，太極這項運動會引起副交感神經系統更多的反應，副交感神經系統是在壓力或危險時期後放鬆身體的神經網路。
Ruth Taylor-Piliae 說：
「太極拳有助於放鬆身心，正是這種反應有助於降低血壓。我認為這是它的冥想品質。」
她還指出，現在有大量證據表明太極拳對血壓有好處。這種練習作為一種鍛鍊形式很有吸引力，因為它不會影響到周邊的人，並且需要很少的空間或設備。
她說：
「我認為太極拳的美妙之處在於，你不必擁有特殊的健身房會員資格，也不必穿特殊的衣服，一旦你學會了太極拳，就可以隨時隨地練習。它確實有一種平靜、放鬆的效果。」
研究還表明，練習太極拳有助於降低跌倒的風險，提高老年人的平衡能力和行走速度，並減少抑鬱和焦慮。它還可以幫助防止認知能力下降，甚至增強記憶力。但你必須堅持不懈地練習才能獲得最大的好處。
哈佛對太極的研究
哈佛認為太極這種運動——沒有痛苦，收穫很大
雖然太極拳緩慢而溫和，不會讓你氣喘吁吁，但它解決了健身的關鍵組成部分——肌肉力量、靈活性、平衡，以及較小程度的有氧調節。
以下是一些證據：
1.肌肉力量。
太極拳既可以提高下半身力量，也可以提高上半身力量。如果定期練習，太極拳可以與阻力訓練和快走相媲美。
儘管不需要使用重物或阻力帶，但太極拳中涉及的無支撐手臂練習可以增強上半身。太極拳還可以增強下肢和上肢以及背部和腹部的核心肌肉。
2.靈活性。
太極拳可以增強上半身和下半身的靈活性以及力量。
3.平衡。
根據一些研究，太極拳可以改善平衡，並減少跌倒。本體感覺是感知身體在空間中的位置的能力，它會隨著年齡的增長而下降。太極拳有助於訓練這種感覺，這是內耳感覺神經元以及肌肉和韌帶拉伸感受器的功能。太極拳還可以提高肌肉力量和靈活性，從而更容易從跌倒中恢復過來。對跌倒的恐懼會讓人更容易跌倒；一些研究發現太極拳訓練有助於減少這種恐懼。
4.有氧調理。
根據動作的速度和大小，太極拳可以提供一些有氧運動的好處。不過如果臨床醫生建議您進行比太極拳更劇烈、心率更高的有氧運動，那麼請遵醫囑。
