運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法
任何事情都是過猶不及,明明是想身體好,通過體育鍛煉身體是非常好的方法,可是又不知道科學合理鍛煉的方法,只知道一味地苦練,哪怕遠遠超過身體負荷,超過運動量,身體必然吃不消,過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害。那麼,怎麼才算運動過量?運動過量都有哪些危害呢?下面,來一起看看吧。
過度的運動具體表現為:
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
怎麼樣才是運動過度
屢次無法完成正常的訓練。不能做到平常時候能做到的力量動作。這時候人體屬於透支的狀態。
過度運動的危害
1. 開始失去精壯的體格,即使你增加運動
過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積,主要原因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里,但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時,重要的睾固酮:皮質醇比值就會傾向一方。
2. 關節、骨骼或四肢受傷
當在進行舉重時,肢痛會疼痛,一大部分是負重深蹲姿勢不正確,也有一部分過度的進行鍛煉造成的。
3. 訓練之後,長時間無法做其他事
運動會分泌內啡肽,運動後讓你覺得輕鬆、愉悅,達成設定的運動目前,也讓你覺得有成就感與滿足感。
但運動完,這種感覺卻沒有出現。若訓練完,沒有讓你感覺精力充沛,反而是不舒服。那就是運動量過度,反而更累。
如何避免運動過度:
訓練時間不要超過120分鐘
人體內的睾丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的,經常參加訓練的人,睾丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的,
促進身體恢復效率
如果一天訓練兩次,三次,那麼就必須要吃夠,睡夠。
不僅僅要吃到合理是膳食,還需要吃大量的補劑。