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半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以為只是缺鈣!

有時候我們睡覺的時候,在半夜突然一個翻身或是伸腿,就會抽筋,雖然不是很嚴重,一會就好,但是也很痛,很難受,稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺。

半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以為只是缺鈣!

如果出現了一次,就會在那段時間裡經常出現,由於不太嚴重,生活中也不太理會。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

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3、新陳代謝出問題

當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

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5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

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小腿抽筋怎麼辦?

扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著牆壁或什麼,一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。

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睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能預防這種情況發生呢?

防止睡覺腳抽筋的方法

一、飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。

補鈣,我們最好是選擇食補比較好,當嚴重缺鈣時就需要採用藥物來輔助了。

二、多喝水,多吃蔬菜,補充維生素

另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。

對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

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三、多曬太陽,多鍛煉

其實,前面我們說到補鈣,對於補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經濟而又實惠的辦法。

因此,經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多晒晒太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。

四、保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳

最後,就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,畢竟身體才是革命的本錢啊!

半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以為只是缺鈣!

總之上面說的也就是睡覺出現抽筋的處理方法,相信這些人們都有全面的認識,再者就是專家也希望人們能夠保證好自己的睡眠,還有就是要注意養成好的生活方式。

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